打鼾是很常见的一种现象
但是打鼾的人往往并不清楚自己打鼾
直到家人或朋友告知才发现
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打鼾如果太严重
不仅影响睡眠质量
还可能是潜在健康问题的信号
那么哪些止鼾工具和办法呢？
打鼾现在被分为三个类型，由轻到重分别是：
轻度打鼾声音很小、频率低，不影响自己，对伴侣没有影响或影响很小；
原发性打鼾声音较大、频率高（一周三天以上），对伴侣影响大；
阻塞性睡眠呼吸暂停相关的打鼾不仅声音大、频率高，对伴侣和自己都有影响。
第三种情况就如疾病名字所描述的那样，患者会出现睡眠中的呼吸暂停。
喉咙后部的肌肉支撑着口腔上腭的后部（即软腭）、悬挂在软腭上的三角形组织（悬雍垂）、扁桃体和舌头，如果这些肌肉过度松弛，吸气时前述结构就会塌陷，导致气道变窄或关闭，可能持续10秒或更长时间，从而降低血液中的氧气水平并引发二氧化碳积聚。
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大脑会感知到这种呼吸障碍，并短暂地将人从睡眠中唤醒，以便可以重新打开气道。这种唤醒通常很短暂，本人可能都不会记得。
患者也可能因呼吸急促而醒来，并通过一两次深呼吸迅速纠正呼吸问题。这可能伴有响鼻声、呛噎或喘息声。
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这种呼吸和睡眠的紊乱，会让患者经历夜间反复的低氧和高应激事件，这会损害心脏和血管，增加患心血管疾病、中风、2 型糖尿病和心脏病的风险。
并且晚上睡不好还会导致白天过度嗜睡、认知功能下降，增加工作场所事故和交通事故的风险。
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比如，美国每年约有81万起机动车事故可归因于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS），造成约1400人死亡，经济损失高达约159亿美元。
因此，推荐所有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者进行治疗。
阻塞性睡眠呼吸暂停患者需要到正规医疗场所寻求专业诊治，制定专业的诊疗方案。
日常一些工具和行为调整也可以帮助改善打鼾，这里可以一起了解起来。
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改善打鼾，就不得不提到口腔矫治器。
睡觉时戴在口中，通过调整下颌位置来帮助气道保持通畅，防止咽喉部塌陷，适合原发性打鼾和轻、中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，也可以和其他治疗方法联合使用。
尽量采用定制的口腔矫治器，舒适度和治疗效果都明显优于非定制的。
另外，可能很多打鼾的人都听说过外置鼻扩张器，就是一条绷紧的胶带，可贴在鼻孔外部。
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研究发现它可以改善鼻呼吸，可能对原发性打鼾有效，但对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征无效。
抬高枕头或者止鼾枕头也是一种常见的工具。这种枕头设计时考虑到了人体的睡姿，通过调整头部和颈部的角度，帮助保持气道的开放，减少打鼾的发生。
还可以根据医师处方配置无创呼吸机，选择合适的压力支撑睡眠时发生塌陷的上呼吸道。
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除了这些工具，生活方式的调整同样重要。
首先，控制体重是关键，因为肥胖是引发打鼾和睡眠呼吸暂停的高危因素。
其次，睡觉时尽量侧睡而不是仰卧，因为仰卧时舌头和咽喉部软组织容易阻塞气道，导致打鼾加重。戒烟和避免饮酒也是很有效的方式，酒精会使喉部肌肉更加松弛，增加气道阻塞的风险。
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总之，止鼾工具和生活方式的改善相结合，往往能起到良好的效果。尤其是对于那些因为打鼾影响生活质量的人，尝试这些方法可能会带来明显的改善。
如果鼾声持续或者仍然有呼吸暂停一定要积极就医。
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
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内容制作
内容来源：科普中国《一个睡眠小习惯，可能会损害心脏和血管！快看你有没有》
作者：蒋永源
编辑：张富耀
制图：东周
