假如让你把饮食、运动、睡眠
排个序
你会怎么排？
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但网上也流传着一个说法
“决定寿命长短:
运动第三，睡觉第二、饮食第一”
这到底是不是真的呢？
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饮食、运动和睡眠三者都对健康有着重要影响，但它们的作用机制和影响程度各不相同。
1
运动不能抵消促炎饮食的危害！
2024年，发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究发现，抗炎饮食可以抵消运动不足造成的危害，而充足的运动则无法抵消促炎饮食的不良影响。
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研究指出，抗炎饮食非常重要。如果能结合充足的运动，可以显著降低全因和心血管死亡风险。
即使没有足够的运动，坚持抗炎饮食，全因死亡及心血管死亡也有降低。
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但如果饮食是促炎的，再充足的运动也不能减轻这种不健康饮食带来的负面影响。
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2
运动可以消除睡眠不足的影响！
2021年一项发表于《英国运动医学杂志》的研究探索了睡眠和运动对于健康的影响。
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研究发现，即使睡眠时间正常，只要运动量不足，死亡风险就会增高。
相反，即使睡眠不好，但只要运动量达到标准，就能抵消睡眠不足/过长带来的负面影响。
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运动如何降低风险？
研究人员认为，运动可以通过增强心肺功能、抑制炎症反应、改善葡萄糖代谢和缓解内皮功能障碍，来降低睡眠时间异常导致的死亡风险。
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所以总结一下👇🏻👇🏻👇🏻
饮食方面，促炎饮食的危害巨大，即使进行充足运动也无法完全抵消其负面影响。
运动方面，适量的运动可以有效降低死亡风险，并且能够部分抵消睡眠不足带来的不良影响。
从长远的角度看，想要真正实现健康长寿，最理想的状态是同时坚持良好的饮食习惯、规律的运动和充足的睡眠，三者缺一不可，这样才能获得最大的健康收益。
好好吃饭，并不是要吃得有多精致，而是规律三餐、荤素搭配、营养均衡、口味清淡。
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合理的饮食可以为我们的身体提供充足的营养，增强免疫力，预防疾病发生。
一个人想要身体健康，最有效的办法就是加强体育锻炼。运动不仅可以增强你的免疫力，减少疾病的发生，也会让你的身体和心态更加年轻。
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同时，运动也是一种很好的解压方式，酣畅淋漓地挥洒汗水之后，那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散。
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不管是哪种运动，只要动起来，都比躺着、坐着强。即使是走路、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等等，每天多次锻炼，身体都会受益匪浅。
我们的身体经过一整天的运转后，需要及时补充能量。好好睡觉，就是在为身体充电蓄能。有规律的作息，才有充沛的体力。
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啥子？
你还不知道啥是抗炎食物、促炎食物？
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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
参考文献
内容制作
内容来源：健康时报
编辑：100%甜
制图：东周
