【华西医生】之前发起的
“护肤品需求调查报告”
已经出炉，中奖名单也已公布👏
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今天我们又来送粉丝福利啦~
继续推出第四期
“睡眠健康调查问卷”
图片来源：摄图网
你每天的睡眠时间是多少小时？
影响你睡眠质量的主要问题是什么？
你曾使用过哪些助眠工具或方法？
都可以通过问卷告诉我们
你的意见对我们
真的很！重！要！
图片来源：摄图网
还是老规矩！
我们依然会从填写问卷的粉丝中
随机抽取10位幸运儿
送上华西医生的文创好礼
点击下方图片，或者长按扫码
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当然，今天咱们也不白来
下面2个帮你好好睡一觉的小建议
请收好——
《睡眠研究杂志》发表的一项新研究发现：换一条厚被子，会帮助身体增加「褪黑素」释放，进而提高睡眠质量。
当然，被子也不是越重越好。过重的被子容易压迫胸部，影响呼吸，产生压迫感，反而不利于睡眠。
图片来源：摄图网
正常来说，冬天被子最多也不超过8千克，就算是为了追求更好的睡眠，也只需要比平时的被子重一点点就行了。
1.避免白天睡太多，养成规律的生物钟；
2.采用正确睡姿，不要趴着睡、蜷着睡；
3.睡前减少饮水量，控制起夜次数；
4.不要赖床，起床不反复睡回笼觉；
5.不要听歌睡觉，控制环境影响因素。
当然，对多数人来说
想要睡个好觉
最最重要的是
把手机戒了~
图片来源：发表情
最后
重要的事儿再说一遍
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“睡眠健康调查问卷”
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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
内容制作
内容综合自：《晚上失眠、多梦、惊醒，白天没精神？教你4个小技巧，帮你睡个好觉！》《华西睡眠医学专家揭秘：睡得越少，免疫力越低？真相竟是…》
编辑：杨亚立
制图：东周
