期中考试作为学期中的重要节点
不仅是对学生学习成果的检验
也是他们
心理承受能力和应对策略的一次考验
作为家长
学会给予孩子恰当的支持与引导
帮助他们以积极的心态面对考试
显得尤为重要
设定合理的期望目标
1. 学会理解与沟通。家长可以与孩子进行深入的沟通，了解他们对期中考试的看法、担忧及自我预期。这一过程中，重要的是倾听而非评判，让孩子感受到被理解和尊重。通过沟通，家长可以准确把握孩子的心理状态，为后续的策略制定打下基础。
2. 学会设定SMART目标。鼓励孩子设定具体、可衡量、可达成、相关性强、时限明确（SMART）的学习目标。例如，不是简单地说“我要考得好”，而是“我计划在接下来的两周内，每天额外复习一小时数学，目标是提高选择题正确率至80%”。这样的目标既具体又有挑战性，同时避免了给孩子带来过大的压力。
3. 学会正面反馈与调整。家长应定期询问孩子的进展，并给予正面反馈，即使是小进步也值得庆祝。同时，鼓励孩子根据实际情况灵活调整目标，保持目标的灵活性和适应性，避免因无法达到过高期望而产生挫败感。
培养积极应对压力的心态
1. 学会认知重构。引导孩子认识到考试只是评估学习成果的一种方式，而非定义个人价值的唯一标准。通过认知重构技术，帮助孩子识别并挑战消极思维，如“如果我考不好，我就是个失败者”。转而用更积极、现实的观点看待考试，如“这次考试是检验我学习成效的机会，无论结果如何，我都能从中学习”。
2. 学会放松技巧训练。教授孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想等，帮助他们在感到紧张或焦虑时迅速恢复平静。家长可以与孩子一起练习，使之成为家庭日常的一部分，增强亲子关系的同时，也让孩子掌握有效的自我调节方法。
营造支持理解的家庭环境
1. 提供情绪支持。无论孩子考试成绩如何，家长都应给予无条件的爱与支持。避免将成绩作为评价孩子的唯一标准，而是关注他们的努力过程、学习态度以及面对困难时的勇气。不要简单地和其他孩子比成绩，应该更多地关注孩子的进步和闪光点。
2. 开展共同活动。安排一些家庭活动，如户外运动、看电影、共进晚餐等，作为孩子学习之余的放松时刻。这些活动不仅能增进亲子关系，还能帮助孩子暂时脱离学习压力，以更饱满的精神状态回归学习。
3. 重视角色示范。家长自身的态度对孩子有着深远的影响。通过自身的行为示范，如积极面对挑战、持续学习、保持乐观等，为孩子树立榜样。让孩子看到，即使成年人也会遇到困难和挑战，但重要的是如何以积极的态度去面对和解决。
▎来 源：无锡教育
▎策 划：局办公室
▎审 核：成 强
▎发 布：倪同岭
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