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在大众普遍认知中，马拉松选手常常被看作是 “细狗”。
这无疑是对长跑选手的一种刻板印象。
实际上，长跑和肌肉之间有着紧密关联，跑马拉松的人可不都是瘦子。
不少肌肉男活跃在马拉松赛场，成为了赛道上的焦点。
演员杨祐宁多次位列 “十大华人肌肉男星”，拥有令人艳羡的肌肉线条。
他就是马拉松赛场上典型的肌肉型选手，曾多次参加马拉松赛事。2018年，他还参加了上海国际半程马拉松，以2:12:18的成绩完赛。虽说这一成绩不算突出，但对他而言，更多的是享受跑步的过程。正如他所说：“跑步能让我内心平静，缓解压力。马拉松追求的并非速度，而是一种坚持的精神。” 若说杨祐宁还算不上资深跑者，钱军则绝对是资深跑马达人了。钱军是杭州的马拉松爱好者，自1997年开始健身，练就了一身腱子肉。2016年投身马拉松赛事后，仅在最初的三年里，他就参加了26场马拉松，国内金标赛事几乎都有他的身影。钱军的个人最佳成绩是2020年无锡马拉松的3小时26分，并且多次担任杭州马拉松的官方配速员。近年来，随着健身热潮的兴起，马拉松赛事中肌肉男的身影越来越多。跑友@总是吃不饱，平时是一位骑行大神，热衷各种各样的户外运动，身材健硕。在刚刚结束不久的南京马拉松上，他在0跑量、没有提前备战的前提下，成功完赛。跑者秦盼也是一位健身达人，平时经常在社交平台发布自己的健身方法，收获了一众粉丝。每次他出现在马拉松赛场上，在看似宽松的参赛服下面，则是完美的肌肉身材。衡水湖马拉松上的肌肉男跑者则更为出圈，身穿“豹纹”的他，所到之处无不引发尖叫。实际上，他的身影每年都会出现在各大马拉松和越野赛的赛场。每次他都会以极具特色的cosplay吸引了无数目光。而且他是妥妥的破三大神，是国家一级田径运动员、ACE认证教练，全马个人最好成绩249，半马最好成绩116。下面这位不仅是一位健身达人、长跑达人，还是妥妥的清华学霸。
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在参加马拉松比赛时，他把自己的背包放在了路边草丛里。结果被好心人以为是有人遗失了背包，交到了警察手里。完赛后，他第一时间跑到了派出所领取背包，被网友戏称为“跑马跑到了派出所”第一人。![]()
下面这位的身材更是惊艳，即使在拥挤的选手人潮中，依然亮眼。![]()
就连在路边拍一张普通的游客照，都赚足了路人的目光。
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这些跑者足以证明，跑马的人并不都是“精瘦”的人，肌肉男在赛场上的表现同样可以很出色。其实，人们之所以会有 “跑者都很瘦” 这种刻板印象，一方面是许多知名马拉松运动员身材偏瘦。比如基普乔格和大迫杰，身高都是170cm，体重约55公斤。像大家熟知的沈乌贼和魔都跑者陈龙都是通过跑步成功瘦身，这使得大家潜意识里将“跑”与“瘦”划上了等号。![]()
▲沈乌贼跑步前后对比
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▲魔都跑者陈龙跑步前后对比虽然肌肉是能量消耗的“大户”，但在马拉松比赛中，肌肉能更好地应对长距离奔跑中的能量消耗变化，利用储存的糖原和脂肪持续供能。而且，肌肉男在力量和稳定性方面更具优势，在应对复杂路况和长时间奔跑疲劳时更有韧性。腿部肌肉是跑步的主要动力来源，包括股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等。特别是肌肉耐力和爆发力的结合，能够有力地支撑身体长时间奔跑，保证跑者维持稳定的步伐和节奏，减少跑姿变形。大家平时看到的知名运动员看似很瘦，其实是他们的身形比例给人这种感觉。慢肌纤维较细，肌红蛋白含量高，毛细血管网发达，这使其呈现红色，因此也被称作红肌纤维。它能有效为自身输送氧气和营养物质，同时带走代谢废物，所以主要负责长时间、低强度的收缩活动。快肌纤维相对较粗，肌红蛋白含量较低，颜色较浅，通常被称为白肌纤维。快肌纤维主要通过无氧糖酵解方式产生能量，这种代谢方式能在短时间内产生大量能量，但也会产生较多乳酸等代谢废物，容易使肌肉疲劳。因此，快肌纤维主要负责短时间、高强度的肌肉收缩活动，比如短跑冲刺或举重等力量型、爆发型运动。很多运动员冲刺能力不够强，就是因为其快肌纤维的力量比较差。我们可以将一场马拉松赛跑分为“起跑和前半程”、“后半程”、“冲刺”三个阶段，来看看这两种纤维在不同阶段是如何工作的，从而更有效地利用它们。慢肌纤维通过氧气将糖原、脂肪等能源物质缓慢而持续地分解，就像一台 “耐力引擎”，为肌肉长时间收缩提供稳定能量。慢肌纤维收缩速度虽慢，但耐力强，能持续收缩且不易疲劳。在马拉松前半程，它能帮助跑者维持稳定的步伐和节奏，让跑者按照配速计划有条不紊地完成前半程。进入后半程，慢肌纤维依然关键，不过快肌纤维开始发挥辅助作用。在这个阶段，随着体力消耗和疲劳积累，慢肌纤维工作效率可能逐渐下降。当跑者需要在某些时刻稍微提速，比如超越其他选手、爬坡或者应对风向变化时，快肌纤维就开始发挥作用。快肌纤维收缩速度快、力量大，能瞬间产生强大的爆发力。此时，跑者需要在短时间内尽可能提高速度，快肌纤维成为主导力量。尽管这个过程会产生较多乳酸，导致肌肉疲劳，但冲刺阶段距离短，快肌纤维可在疲劳出现前发挥最大作用，帮助跑者更快冲过终点线。当然，慢肌纤维在冲刺时也并非停止工作，它仍和快肌纤维协同配合，辅助确保身体平衡和稳定，使冲刺动作更有效。虽然二者在肌肉中所占比例受先天基因影响，但也可通过后天锻炼改变。尤其是对于追求成绩提升的跑者，不仅要锻炼有氧能力，无氧力量训练，特别是腿部肌肉训练更是必不可少。![]()
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