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小编寄语
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随着秋季的深入，10月份带来了许多应季的水果，它们不仅美味可口，还具有多种健康益处，尤其适合那些希望减肥、控制血糖、改善消化的人群。本文将详细介绍几种在10月份最为应季的、低糖低脂、有助于祛湿通便的水果，帮助你更好地选择适合自己的健康水果。
01
苹果，被誉为“减肥水果之王”，是秋季不可多得的健康水果。它不仅富含膳食纤维和果胶，能够有效降低胆固醇，还能帮助控制食欲。苹果中的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，果胶不仅能增加便量，还能在腹泻时吸收水分，使大便保持一定硬度，有助于改善便秘。同时，苹果的高水分和低卡路里特性使其成为零食的完美选择。
每100克苹果的热量约为50千卡，热量较低，非常适合减肥人士。此外，苹果还能使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使其得以正常工作。苹果减肥法通过减少人体摄入的热量，使体内积蓄的热量（即脂肪）得以消耗，从而达到减肥的效果。
02
葡萄柚是典型的秋天时令水果，味道酸甜可口，汁水充足，且营养丰富。研究表明，葡萄柚能够大大提高脂肪燃烧速度，其低糖低卡的属性使其成为减肥期间的首选水果。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
然而，吃葡萄柚也有禁忌。葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。此外，服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。尿毒症或洗肾患者也不宜多吃葡萄柚，因为它为高钾食物，以免加重肾脏的负担。
03
香蕉虽然口感甜蜜，但其实糖分含量并不高，每100克香蕉的热量约为125千卡。香蕉中含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，改善便秘。此外，香蕉还含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。香蕉的饱腹感强，以香蕉代替一碗白饭，每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量，从而达到减肥的效果。
值得注意的是，香蕉保存在10-25℃之间最适合，而温度过低易发生冷害的现象，切记不要放在冰箱中保存。
04
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于其丰富的果汁，能有效分解脂肪。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动，帮助解决消化吸收的顾虑。
然而，菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，所以吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时菠萝的口感也会更加香甜。
05
奇异果是一种寒性水果，含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维，具有低糖高钾的特点。然而，由于奇异果容易造成腹泻，肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。此外，肾功能衰竭、尿毒症或洗肾者也不宜进食奇异果，因其含钾甚高。
每100克奇异果的热量约为20.8千卡，相对较低，适合减肥人士食用。但需要注意的是，奇异果的寒性特点决定了其不宜过量食用，以免影响身体健康。
06
梨是秋季常见的水果，其糖分含量低，富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，改善便秘症状。梨不仅美味多汁，还能提供丰富的营养素，如维生素、矿物质等，对身体健康有诸多益处。
07
柚子不仅味道好、汁水充足，还具有很高的药用价值。柚子的低糖低卡属性，以及强大的促进消化功能，使其成为减肥期间的一种理想水果。柚子的清香、酸甜、凉润口感，使其成为秋季的应景水果。
然而，柚子性寒，体质较虚寒者不宜多吃。同时，柚子汁会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，因此服药前后应间隔两小时再吃柚子。
08
山楂的花期通常是在5-6月份，9月至10月期间结果。山楂具有很好的开胃消食、健脾助消化的作用。山楂口感酸爽可口，不仅可以生吃，还可以做成很多美味食品，如山楂糕、山楂酱等，深受人们喜爱。
在秋季的10月份，有许多应季的水果不仅美味可口，还具有多种健康益处。苹果、葡萄柚、香蕉、菠萝、奇异果、梨、柚子和山楂，这些水果低糖低脂、有助于祛湿通便，非常适合减肥人士和健康饮食追求者。选择适合自己的水果，不仅能满足味蕾，还能助力健康减肥之路。在这个丰收的季节，不妨多吃这些应季水果，享受健康与美味带来的双重愉悦。
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