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小编寄语
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姐妹们，你们有没有感觉
随着年龄的增长
卵巢衰退，雌激素持续下降
我们的小肚子也越来越难减了?
那么我们女人过了40岁
到底应该怎样控制体重呢?
一项长达12年的研究显示
更年期前后
女性的脂肪储存模式开始向男性靠拢
更多地在腹部堆积
12年间，腹部脂肪平均增加了17-24%点
尤其在最后一次月经前后，脂肪增长最为迅猛
以下几个控制体重的方法分享给大家
健康饮食小贴士
高复合碳水化合物
选择富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果
健康脂肪
橄榄油是优选，避免黄油、动物脂肪和人造黄油
抗氧化剂
多吃富含抗氧化剂的食物
如蓝莓口、绿茶和深色蔬菜
避免反式脂肪
远离加工食品和含有反式脂肪的食品
定期运动
有氧运动
每天至少30分钟，如快走、慢跑或游泳
力量训练
每周2-3次，增强肌肉，提高新陈代谢
压力和睡眠管理
减压:尝试瑜伽、冥想或深呼吸练习
充足睡眠
保证每晚7-9小时的高质量睡眠
及时内调
虽然多吃豆类和坚果等食物
有助于我们调节体内雌激素
但单靠食物来补充雌激素的效果很有限
一个是含量问题，另外一个是吸收问题
及时补充植物雌激素很有必要
中年发福不是不可避免的
我们可以通过健康的饮食
规律的运动和良好的生活习惯来预防和对抗
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