“大腹便便”是现在越来越多人的体态特征，由于日常的工作和学习需要久坐、人的惰性喜欢久坐或者躺平、日常吃东西暴饮暴食等等行为都会导致你的腹部脂肪越来越多。
但为什么有的人四肢不胖，可是还是有肚腩呢？这个就是你的内脏脂肪过多导致的肚腩。人体标准的体脂率介于14%-25%之间，如果你的体脂率达到标准的话，基本是不会有肚腩的。
男生标准体脂率：15-18%，女生标准体制率22-25%（男女身体结构不一样）
那么，肥胖的人随身携带的“游泳圈”以及瘦子们都会有肚腩的这个问题，该怎么办呢？
今天小编就分享这4个方法，让你快速消除肚腩，重现“小蛮腰”，改善体重失衡。
1、改善饮食结构，多样化的饮食摄入
并不是能吃的都叫做健康食物，比如垃圾食品以及肥肉等等，除了高油脂、高热量，其实一点都不健康。还有腌制食品，还是有很多人喜欢吃腌制品，不仅对身体不好，还会让你越吃越胖。
建议多吃一些以水煮或者清蒸的食物，低油脂低热量，比如蔬菜以及鱼肉等等，高蛋白的食物比如牛奶、鸡蛋以及豆制品等，尽量避免进食高油脂的食物。这样才不会让腹部的脂肪堆积越来越多。
三餐的原则就是多菜少肉，含高蛋白的食物，海鲜等等，早餐吃饱，中午吃到8分饱，晚餐吃到5-6分饱即可。
2、多运动，提高身体运动量，减少脂肪堆积
如果你觉得出去运动很麻烦，还有很多在家可以进行的运动方法，比如原地高抬腿十分钟，或者开合跳等，都可以让你快速燃脂。高抬腿以及开合跳这两个动作，能让你调动全身的脂肪以及肌肉参与运动，加快燃脂速度还能提高身体代谢。
3、腹部运动，强化腹部肌肉群，减少脂肪堆积，塑造身材线条
腹部赘肉堆积在腹部是因为肌肉无力导致脂肪堆积，腹部训练主要从上腹部，下腹部以及两侧进行锻炼，要想能够全方位的进行腹部燃脂，腹部训练整套动作可以有效地进行塑形，控制体脂率。每天做6组动作，每组动作重复20-25次（4-5组次数）。
附：6个腹部训练动作
4、揉腹
腹部有赘肉主要是平日里我们都很少运动到腹部的肌肉，长时间久坐就容易导致脂肪堆积。
每天晚上睡前揉腹10分钟可以有效地促进腹部脂肪燃烧，让你睡觉的时候身体还能持续燃脂和代谢。
揉腹的方法：顺时针揉腹5分钟、逆时针揉腹5分钟即可。
想要减掉腹部脂肪，以上的4个方法一定要坚持做，肯定是有效的。想要保持身体持续燃脂的状态，还要让身体休息足够，比如早睡，身体能够更快地恢复过来，保持活力，保持旺盛代谢。
