随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症患病率快速攀升，已经成为我国50周岁以上人群的重要健康问题。2018年我国首次骨质疏松流行病学调查显示：
我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.9%。
65岁以上人群骨质疏松症的患病率为32%，其中女性为 51.6%，男性为10.7%。
据此估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中女性约为7000万。
脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果，在世界范围内，骨质疏松症每年导致超过890万人骨折，其中每3秒钟就有1人发生脆性骨折。
每年的10月20日是世界骨质疏松日，2024年中国主题为“管体重、强骨骼”，倡议社会各界在疾病日之际共同传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。
关于骨质疏松的3个真相
肌肉和骨骼作为运动系统的两大重要组成部分，相互调节、共同维持骨稳态。人在生长发育过程中，肌肉量与骨量密切相关，肌肉收缩可以刺激骨骼生长，骨骼的强度也会影响肌肉的功能。
肌少症是指随着年龄的增长，肌肉质量和力量逐渐减少的一种生理现象。这种病症影响肌肉的功能，导致免疫力降低、新陈代谢降低、行动力下降，就更容易发生跌倒。
骨质疏松症的患者在活动中也会因为担心跌倒引发骨折而减少活动量，导致肌肉进一步萎缩，形成恶性循环。
骨质的稳态和健康也需要适度的体重。体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险。
超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下更容易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。
中老年人群对高钙食品的盲目追求，如“补钙要多喝点骨头汤”“补钙会导致肾结石”等频频踩“坑”补钙误区。
单纯补钙忽视维生素D的作用，不够了解自身骨骼健康状况，忽视整体饮食的平衡，没有在专业医生的指导下盲目补钙。
应对骨质疏松症应做到早防早治
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保持健康的体重范围，避免过低或过高的体重对骨骼健康产生不利影响。
减少久坐，建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，延缓肌肉力量衰退，每周进行2—3次，每次30～60分钟，如使用弹力带、双手握500ml矿泉水瓶等进行渐进式抗阻训练等。
老年群体力量练习重在循序渐进，从极低强度到低强度练习，多重复次数，如10—15次/组，练习1组开始。
适应一段时间后再增加强度，重复8—12次/组，练习2-3组，组间休息2～3分钟，不必追求增加练习强度，坚持运动即可。
在医生的指导下制定补钙计划，适量增加牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白的摄入，保证足够的钙、蛋白质、维生素D和维生素K的摄入以支持骨骼健康。
中老年群体可适当进行拉伸、快走、太极、八段锦、五禽戏等户外活动，有助于提高心肺功能、肌肉耐力、身体的稳定性和协调性，保持关节活动范围和灵活度。
来源：温州市中西医结合医院
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