霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。足见霜降时节，养生保健尤为重要。
温州市中西医结合医院治未病科副主任、主任中医师池美华提醒，此时节气温渐低，时有冷空气来袭，无论是在饮食方面还是运动调养上都应谨慎，遵循防御外寒、滋阴润燥的养生原则。
起居养生
霜降时节，大家应避免因气候的凉爽而赖床贪睡，切忌受寒。晨起宜较前月略晚为宜，以避霜冷寒气。
衣着方面，要增加衣服，注意保暖，注意护膝暖足，以免足部受凉。
可以坚持晚上泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒，促进足部的血液循环。
饮食养生
“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。
因此，此时饮食养生适合的是“平补”，适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、百合等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。
此外，这个时节还可以适当多吃白菜、白萝卜等白色食物，可以滋阴润肺，起到保护肺部的作用。
时下白菜是应季蔬菜，白菜物美价廉，营养丰富，水分含量大，对缓解皮肤干燥，润肠通便等十分有益。
“霜降到了拔萝卜”，白萝卜具有清肺、止咳功效，生吃白萝卜可解腹胀之围，又能促进大肠运动，适宜深秋食用。
推荐药膳
白果萝卜粥
功效：固肾补肺，平喘止咳。
一般人群可食用，尤其适用于秋冬急慢性支气管炎所致咳嗽喘急，痰多稀白，妇女脾肾不足引起白带增多、色淡清稀，脾虚食少等症的调理。
做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用，先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
归参山药猪腰
功效：滋补肾阴，补血益气。适用于体质虚弱，经常感觉腰膝酸软无力，头晕眼花，高血压，抵抗力低下，妇女，老人。
做法：将猪腰切开，洗净，当归、党参、山药装入纱布袋内，一起放入锅内，锅中加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后切成薄片，放入适量调味料后即可食用。
桑叶枇杷叶茶
功效：润肺、止咳、化痰。适用于秋季出现干咳、轻度便秘症状的人群。
做法：将适量桑叶、枇杷叶装入茶袋，用500ml开水冲调，闷约十分钟后，在添加适量纯蜂蜜调料即可饮用。
黄菊花人参茶
功效：增强免疫力，祛除疲惫。适用于秋季出现上火、疲乏症状的人群。
做法：选择黄菊花干花4-5朵，山参10-20克，将山参剁碎成细段，与黄菊花一起，用开水泡浸10-15分钟即可饮用。
情志养生
肺为秋季主脏，中医认为肺属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪低落。
特别是晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，更容易引人忧思，使人意志消沉。
古有“霜叶红于二月花”的诗句，霜降节气过后，不妨约三五好友，登高赏叶，呼吸新鲜空气，使紧张焦虑抑郁的情绪得到释放，消除心理上的孤独感。
同时，还可多尝试慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏，打太极拳、做八段锦等，以微微出汗，轻松舒适为度，做到“形劳而不倦”，既能锻炼身体，还可舒缓情绪。
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大到10℃以上，而人体的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化，容易诱发疾病。
可以通过中药汤剂调理，或者艾灸来扶助阳气，辨证施用，起到防病保健的作用。
灸足三里
功效：以温补脾胃为主，兼温肾阳、助肺气。
先点燃两根艾条，在两侧足三里灸，保持与皮肤的距离不超过2厘米，但又不会烫，如此持续3-5分钟，每天灸1次，增强体质，预防脾胃虚寒性疾病的发作。
灸膻中
功效：疏通经气、温肺。
操作时，选取胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中，后灸大椎，方法同上。
此法在睡前进行比较好，时间可稍长，灸上10-15分钟后，能暖和身体、帮助睡眠，预防呼吸道疾病的发作。
灸涌泉
功效：益精补肾、滋养五脏
晚上热水洗完脚后，擦干，点燃艾条，悬在两脚心前1/3处涌泉穴，来回移动艾条，使脚心有热感但不觉得烫。每只脚灸3-4分钟。
来源：温州市中西医结合医院
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