导读
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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
茄汁鲈鱼
食材：鲈鱼1条、青豆适量、玉米适量、胡萝卜适量、盐1茶匙、白胡椒1茶匙、番茄酱1.5汤匙、白砂糖1汤匙、苹果醋半汤匙
做法：
1)青豆玉米胡萝卜焯水一下捞出沥干。
2)鲈鱼去头，从肚子里去中间脊骨（皮不断，切花刀，用盐、胡椒粉腌渍十分钟入味）。
3)鲈鱼用厨房纸吸干水分，均匀沾上淀粉，包括花刀的里面，不然就无法张开了。
4)入油锅大火炸定型，捞出复炸一遍（复炸这一遍最好在汁熬好后做），成金黄酥脆装。
5)把番茄酱，白砂糖，果醋，半碗水，并青豆玉米胡萝卜一起放入锅里，大火烧开，勾薄芡，至汤汁粘稠即可。
6)把熬好的汁趁热浇在复炸过的鱼上即可。
蒜泥茼蒿
食材
茼蒿500g、蒜泥20g、油适量、盐适量、葱花适量、白糖1g、鸡精少许。
做法
1、茼蒿去老根清洗干净。
2、蒜切末，葱切碎。
3、炒锅倒油爆香葱蒜。
4、倒入茼蒿翻炒。
5、加入少许糖，再加入盐。
6、茼蒿变软加少许鸡精关火。
莴笋炒肉
准备食材:莴笋，瘦肉，葱段，小米辣。
做法步骤:
1、莴笋削掉外皮，清洗干净后切成片。瘦肉清洗干净切成片，加入料酒和淀粉，搅拌均匀腌制十分钟。
2、起锅烧油，油热后放入腌制好的瘦肉翻炒，炒至变色后盛出备用。
3、再次起锅烧油，油热后放入莴笋翻炒，炒至断生后放入瘦肉翻炒均匀。
4、然后加入蒜末、小米辣、蚝油，翻炒至入味后，放入葱段翻炒几下即可出锅装盘开吃。
鱼香杏鲍菇
1、材料准备：
主料：杏鲍菇、胡萝卜、木耳、青椒
辅料：蒜
调料：豆瓣酱、生抽、老抽、白沙糖、食盐、米醋、蚝油、淀粉
2、做法步骤：
(1) 胡萝卜、杏鲍菇、青椒、木耳切丝，蒜切成蒜末；
(2) 调料汁：少许白沙糖和食盐、2勺生抽、半勺老抽、2勺米醋、1勺蚝油、1勺淀粉、3勺清水，搅拌均匀备用；
(3) 起锅烧油，放入豆瓣酱炒出红油；
(4) 杏鲍菇和胡萝卜炒软，放入蒜末炒香；
(5) 放入木耳和青椒一起翻炒，最后加入调好的料汁再翻炒至断生即可出锅。
裙带菜牛肉汤
★食材:牛里脊、姜丝、红薯淀粉、裙带菜、蒜末、胡萝卜、盐。
◆做法:牛里脊切薄片加姜丝，加一大勺红薯淀粉，再加一勺油抓匀锁住水分腌制10分钟左右。裙带菜提前泡发，洗净撕碎备用，热锅倒油，炒香蒜末，加入胡萝卜翻炒片刻，加入裙带菜，倒入适量水，盖上盖子煮5分钟左右。再加入牛肉片煮熟熟，最后加少许盐调味。
| 酸辣牛肉 | 酱香鱿鱼须 | 油葱鲜香菇 |
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