导读
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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
芦笋炒肉
准备食材：芦笋、里脊肉
做法步骤：
1、将里脊肉洗净后切成片，放入生抽、料酒、盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制10分钟。
2、芦笋洗净，去掉老根，切成段，锅中烧水，水烧开后放入芦笋，焯一下水，变色后捞出沥干。
3、热锅加入适量的食用油，放入腌制肉片翻炒至变色，加入焯过水的芦笋翻炒。
4、最后加入适量生抽调味，继续翻炒均匀，即可出锅装盘开吃。
香葱炒鸡蛋
食材:鸡蛋3个，葱花适量（可以多一点）。
做法:
1.鸡蛋打在碗中➕葱花➕少许盐搅拌均匀。
2.烧热油➕鸡蛋液，煎至一面凝固翻面，两面微微焦黄搅散关火➕少许生抽调味，翻炒均匀即可出锅
番茄蒸鸡翅
准备食材：番茄，鸡中翅，姜丝，葱段，葱花。
做法步骤：
1、鸡中翅清洗干净，用剪刀对半剪开，再放入姜丝、葱段、酱油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制二十分钟。
2、番茄撒上食盐搓洗干净表面，洗净后切成小块，摆放在蒸碗中，再摆上腌制好的鸡中翅，水开上锅蒸四十分钟。
3、番茄鸡中翅蒸熟后，取出来撒上葱花点缀即可端上桌开吃。
炒生菜
1、生菜清洗干净，准备一些蒜粒，小米椒，葱花，几粒花椒。把生菜切成小段，接下来起锅，加入少量油把五花肉放入锅中，炒出多余的油渍。
2、再把蒜末和小米辣放入锅中，炒出香味，再加一点生抽，所有配菜炒香炒熟，把生菜也加进来，加入食用盐，鸡精，开大火快速的翻炒均匀，就可以出锅了。
三鲜菌菇汤
准备食材：虾仁，嫩豆腐，鸡蛋，海鲜菇，香菇。
做法步骤：
1、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净后用厨房纸擦干水分，再加入姜丝腌制十分钟。嫩豆腐切成小块，海鲜菇和香菇清洗干净，香菇切成片。
2、起锅烧油，油热后打入两个鸡蛋，煎熟后切成小块，盛出备用。
3、另起锅烧油，油热后放入腌制过的虾仁翻炒，炒至变色后放入鸡蛋、海鲜菇和香菇翻炒一分钟。
4、然后放入适量清水，煮开后再放入嫩豆腐煮两分钟。煮好后，加入食盐调味，撒上葱花即可出锅开吃。
| 蚝油草菇滑炒牛肉 | 醋香猪手 | 红烧冬瓜 |
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