4个动作，助你打造紧致臀腿。请将下面这四个动作，每个动作完成10-20次，完成4组。
1、杠铃深蹲
要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。
2、哑铃深蹲
要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。
3、壶铃（或杠铃片）侧弓步
要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。
4、壶铃摇摆
要点：双手握紧壶铃，控制核心肌肉，用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。
4个动作，助你打造紧致臀腿。请将下面这四个动作，每个动作完成10-20次，完成4组。
1、杠铃深蹲
要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。
2、哑铃深蹲
要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。
3、壶铃（或杠铃片）侧弓步
要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。
4、壶铃摇摆
要点：双手握紧壶铃，控制核心肌肉，用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。
