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8个最夯的虐腹动作，手把手教你打造“搓衣板”

美体 2024-11-16 11:54 上海

给小伙伴们分享8个最夯的虐腹动作，手把手教你练出搓衣板。

以下8个虐腹动作，建议采用隔天练习，每个动作做10-20次，根据自身练习水平做1-3个循环。具体动作如下：

动作1：坐姿收腿，练下腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作2：仰卧两头起，练整个腹直肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作3：仰卧屈膝控腿卷腹，练上腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作4：仰卧直抬控腿卷腹，练上腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作5：仰卧反向卷腹，练下腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作6：直臂支撑交替提膝，练下腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作7：仰卧“骑车”，练整个腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

动作8：仰卧交叉手碰脚，练整个腹肌，做1-3组，每组做10-20次。

体脂含量高的小伙伴记得还需要减脂，要不然你的腹肌出来。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NjkwNTA2MQ==&mid=2247519188&idx=2&sn=abfa697ce14d89112e5f860de2be6e4f

不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在潜移默化中学会健身。

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