首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

4分钟Tabata训练，每天一次，想不瘦都难！

美体 2024-10-26 13:28 上海

这份训练计划有8个动作组成，要求每个动作连续做20秒，休息10秒，做完8个动作为一组。

动作1

练习20秒+休息10秒

👇

动作2

练习20秒+休息10秒

👇

动作3

练习20秒+休息10秒

👇

动作4

练习20秒+休息10秒

👇

动作5

练习20秒+休息10秒

👇

动作6

练习20秒+休息10秒

👇

动作7

练习20秒+休息10秒

👇

动作8

练习20秒+休息10秒

👇

坚持下来你就是最靓的啦。

—— END喜欢就点赞关注 ——

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NjkwNTA2MQ==&mid=2247518593&idx=2&sn=85b85969b36cd883876219dd586a9ef0

不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在潜移默化中学会健身。

最新文章

健身力量训练的黄金10点，不知道别说你会健身！

憋个爆款大福利：高质量保暖内衣套装

虐臀就是这2套动作，手把手教你练

深蹲效果好，补药比不了，谁练谁知道！

10个练腹肌的动作，能做到第10个的真不多！

8个最夯的虐腹动作，手把手教你打造“搓衣板”

保护膝盖，硅胶减震+弹簧支持，跑步健身必备，专业运动员都在用它！

坚持30天波比跳，会变成怎样？

8个实用的核心训练动作，能全部做完的人身材都不会差！

在家甩掉大肚腩，就用这12个动作！

6个手臂日必练动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条

加绒冲锋裤，防风防污防水！现在穿刚好合适！

健身水平自测，低于70分请自觉动起来！

什么身材的男人睾酮更高？低脂爆筋男“真不行”！

学会这5招，体脂一直保持8%

5秒速热！可触屏！这双保暖防风手套，冬日出行一定要安排上！

虐腹别再花里胡哨，真正撕裂你的腹肌，就是这4个动作

男生内裤多久换一次？

3种高难度引体向上，你可以做几个？

减肥多做深蹲比跑步好吗？

4分钟Tabata训练，坚持8周想不瘦都难！

6个超烂的健身坏习惯，效果堪比自残！

想要精力旺盛，除了健身，你还需要注意这些小细节

7个动作，让你的身体年轻10岁！

臀桥和臀推的区别，别再分不清了！

4个动作，助你打造紧致臀腿！

男生多久一次算正常？

4分钟Tabata训练，每天一次，想不瘦都难！

5个徒手练臀动作，每周2次，坚持6周，让你的翘臀更饱满！

5个动作，不仅塑造臀腿线条，还提高X能力！

6个雕刻臀部线条的动作，手把手帮你提高身材曲线

健身怎么才能有效促睾？

25岁教练卧推380斤意外被砸，胸肌瞬间撕裂，看完瑟瑟发抖！

俄罗斯妹子因身材太丰满，试穿内衣引围观....女生胸大太难了！

健身不练背，迟早要报废，5个实用的虐背动作送给你，男女通用！

89元任选2套保暖衣，羊绒+桑蚕丝=速暖锁温，滋养肌肤，3倍高弹！赶紧抢！！

连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？

虐腹后腹肌疼，还能继续练吗？

96%的人都做过，健身后7个愚蠢的行为

“骨盆前倾”，欺骗了多少肌肉男？

强腰训练动作合集，男人必须“腰”强！

为什么很多肌肉男却看不到腹肌？

做好这8点，让你的胸肌大起来！

6个侧腹训练动作，帮你紧致腰腹，男女通用！

自从进了这个京东捡漏福利群，拿了很多0元商品，还有很多秒杀呢！

“非诚勿扰”的嘉宾都这么辣了吗？！一出场全场尖叫...

改善背部形态的3个动作

保护膝盖，大腿责无旁贷！打造属于你的”合金膝“

起床后，快速喝500ml水会怎样？

这两种深蹲，不搞明白别说你会健身

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉