首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
强腰训练动作合集,男人必须“腰”强!
美体
2024-10-14 09:07
上海
人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群,当有人说自己很胖,腰腹有赘肉时就只知道练腹,却忽略了背面。
下背部肌肉主要是竖脊肌,
位于脊椎后部,是支持人体直立的重要构成,同时起到稳定躯干的作用。
长期不锻炼下背部肌肉,下背部力量不足,除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外,更容易导致脊椎容易弯曲变形。
当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象,这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟,因此,强化训练下背部不容忽视。
下背部训练,
7个动作唤醒你的腰力!
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
可以在背部训练中,
增加1-2个以上动作,
完成3-4组,
每组10-15次。
—— END 喜欢就点赞关注 ——
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NjkwNTA2MQ==&mid=2247518237&idx=1&sn=c3ec447a48c35e1cdb01633352e393fd
健身精选
不搞表面文章,专注技术细节,每篇只讲一个健身动作,彻底讲透,让小伙伴们在潜移默化中学会健身。
最新文章
高效减脂,请从这5点开始
健身后愚蠢的行为,看看你有没有?
感觉不到背部发力,先试试这两个动作,男女通用!
想要精力旺盛,除了健身,你还需要注意这些小细节
健身力量训练的黄金10点,不知道别说你会健身!
憋个爆款大福利:高质量保暖内衣套装
虐臀就是这2套动作,手把手教你练
深蹲效果好,补药比不了,谁练谁知道!
10个练腹肌的动作,能做到第10个的真不多!
8个最夯的虐腹动作,手把手教你打造“搓衣板”
保护膝盖,硅胶减震+弹簧支持,跑步健身必备,专业运动员都在用它!
坚持30天波比跳,会变成怎样?
8个实用的核心训练动作,能全部做完的人身材都不会差!
在家甩掉大肚腩,就用这12个动作!
6个手臂日必练动作,增加肌肉维度,刻画肌肉线条
加绒冲锋裤,防风防污防水!现在穿刚好合适!
健身水平自测,低于70分请自觉动起来!
什么身材的男人睾酮更高?低脂爆筋男“真不行”!
学会这5招,体脂一直保持8%
5秒速热!可触屏!这双保暖防风手套,冬日出行一定要安排上!
虐腹别再花里胡哨,真正撕裂你的腹肌,就是这4个动作
男生内裤多久换一次?
3种高难度引体向上,你可以做几个?
减肥多做深蹲比跑步好吗?
4分钟Tabata训练,坚持8周想不瘦都难!
6个超烂的健身坏习惯,效果堪比自残!
想要精力旺盛,除了健身,你还需要注意这些小细节
7个动作,让你的身体年轻10岁!
臀桥和臀推的区别,别再分不清了!
4个动作,助你打造紧致臀腿!
男生多久一次算正常?
4分钟Tabata训练,每天一次,想不瘦都难!
5个徒手练臀动作,每周2次,坚持6周,让你的翘臀更饱满!
5个动作,不仅塑造臀腿线条,还提高X能力!
6个雕刻臀部线条的动作,手把手帮你提高身材曲线
健身怎么才能有效促睾?
25岁教练卧推380斤意外被砸,胸肌瞬间撕裂,看完瑟瑟发抖!
俄罗斯妹子因身材太丰满,试穿内衣引围观....女生胸大太难了!
健身不练背,迟早要报废,5个实用的虐背动作送给你,男女通用!
89元任选2套保暖衣,羊绒+桑蚕丝=速暖锁温,滋养肌肤,3倍高弹!赶紧抢!!
连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?
虐腹后腹肌疼,还能继续练吗?
96%的人都做过,健身后7个愚蠢的行为
“骨盆前倾”,欺骗了多少肌肉男?
强腰训练动作合集,男人必须“腰”强!
为什么很多肌肉男却看不到腹肌?
做好这8点,让你的胸肌大起来!
6个侧腹训练动作,帮你紧致腰腹,男女通用!
自从进了这个京东捡漏福利群,拿了很多0元商品,还有很多秒杀呢!
“非诚勿扰”的嘉宾都这么辣了吗?!一出场全场尖叫...
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉