首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

强腰训练动作合集，男人必须“腰”强！

美体 2024-10-14 09:07 上海

人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群，当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时就只知道练腹，却忽略了背面。

下背部肌肉主要是竖脊肌，位于脊椎后部，是支持人体直立的重要构成，同时起到稳定躯干的作用。

长期不锻炼下背部肌肉，下背部力量不足，除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外，更容易导致脊椎容易弯曲变形。

当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象，这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟，因此，强化训练下背部不容忽视。

下背部训练，

7个动作唤醒你的腰力！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

可以在背部训练中，增加1-2个以上动作，完成3-4组，每组10-15次。

—— END 喜欢就点赞关注 ——

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NjkwNTA2MQ==&mid=2247518237&idx=1&sn=c3ec447a48c35e1cdb01633352e393fd

不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在潜移默化中学会健身。

最新文章

减肥多做深蹲比跑步好吗？

4分钟Tabata训练，坚持8周想不瘦都难！

6个超烂的健身坏习惯，效果堪比自残！

想要精力旺盛，除了健身，你还需要注意这些小细节

7个动作，让你的身体年轻10岁！

臀桥和臀推的区别，别再分不清了！

4个动作，助你打造紧致臀腿！

男生多久一次算正常？

4分钟Tabata训练，每天一次，想不瘦都难！

5个徒手练臀动作，每周2次，坚持6周，让你的翘臀更饱满！

5个动作，不仅塑造臀腿线条，还提高X能力！

6个雕刻臀部线条的动作，手把手帮你提高身材曲线

健身怎么才能有效促睾？

25岁教练卧推380斤意外被砸，胸肌瞬间撕裂，看完瑟瑟发抖！

俄罗斯妹子因身材太丰满，试穿内衣引围观....女生胸大太难了！

健身不练背，迟早要报废，5个实用的虐背动作送给你，男女通用！

89元任选2套保暖衣，羊绒+桑蚕丝=速暖锁温，滋养肌肤，3倍高弹！赶紧抢！！

连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？

虐腹后腹肌疼，还能继续练吗？

96%的人都做过，健身后7个愚蠢的行为

“骨盆前倾”，欺骗了多少肌肉男？

强腰训练动作合集，男人必须“腰”强！

为什么很多肌肉男却看不到腹肌？

做好这8点，让你的胸肌大起来！

6个侧腹训练动作，帮你紧致腰腹，男女通用！

自从进了这个京东捡漏福利群，拿了很多0元商品，还有很多秒杀呢！

“非诚勿扰”的嘉宾都这么辣了吗？！一出场全场尖叫...

改善背部形态的3个动作

保护膝盖，大腿责无旁贷！打造属于你的”合金膝“

起床后，快速喝500ml水会怎样？

这两种深蹲，不搞明白别说你会健身

10个酸爽的下腹肌训练！

提高X能力，不要忘记练这些单腿动作！

在家甩掉啤酒肚，就用这12个动作！

【虚拟女友来了】又找到了一个令人无法抗拒的软件…

西班牙女老师穿紧身衣上课，看呆众学生！这才是真正的“暴露”吧......

37岁的她，脸和身材不符，说27岁都嫌大？

好吓人！男子大重量硬拉后，直接“僵尸摔”

95后“泳装老板娘”亲自当模特，300%的回头率，就一个字“绝”！

加拿大女孩展示超强深蹲姿势！各国男人惊呼：这样的女友，怕了怕了…

6个实用的徒手动作，坚持每天3组，身材不会差！

越南“人间水蜜桃”爆红！天使颜值、魔鬼身材的她，谁能不爱啊！

保护膝盖！硅胶减震+弹簧支持，打球跑步健身必备，专业运动员都在用它！

两男一女在健身房上演“人肉三明治”，这是免费就能看的吗？

大爷憋不住在电梯里大便，物业曝光监控视频，老人自杀！

屁股翘的女生在健身房，有多危险？

袜界的“保镖”——7A级抗菌直角袜！！舒适又不掉跟，竹纤维透气，让你稳稳走出每一步！

极品台妹！110cm长腿致命！爱了爱了！

一个动作，教你增加手腕力量

这块肌肉练不好，胸肌再大也无型！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉