“不夸张的说，那段时间我都觉得自己快完了。” “很想好好振作起来，但一躺在床上，脑子又会一遍遍回放白天的事。” “一边回想，一边觉得自己真的好差劲。”
用「正念书写」练习，识别不合理的信念，看清自己的能力范围，避免设定无法达成的目标，让自己受挫； 通过「认知行为疗愈」，挖掘出内心的真实需求，把关注聚焦到自己身上，而不在那些未发生的事情上； 通过「绘制家谱图」，连接原生家庭，发现自己被压抑的力量，一步步走出过去的阴影； 用「交还练习」，放下外界的期待，不再承担他人的责任，重获自在。
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