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致力于让更多人运动起来的狮子座
Gail
保持健康、积极的生活方式是延长寿命、提升生活质量的关键。不仅能降低心脏病、2型糖尿病、高血压、乳腺癌和结肠癌的风险，还能让生活更充实。然而，很多人早早就懂得要攒钱给自己未来的退休生活做准备，却很少有人真正重视自己的健康。为什么我们都知道要为未来攒钱，却忽略了也需要储备健康和体力，好在退休后能尽情享受生活呢？这就好比说，存钱是为了将来能去旅行，但有没有想过，如果现在不保持足够的体力，到了退休时可能根本没力气去海边走走，更别提登山远足了。
数据显示，大约70%的人参与了退休储蓄计划。也许你还记得，当开始工作时，每个月从薪水中扣除6%或8%为未来储蓄，起初可能觉得这有些难以接受，但最终我们适应了，逐渐习惯了这些扣除后的收入。而且，我们清楚地知道，这些积累起来的储蓄会为未来的生活提供保障。
然而，与此同时，只有24%的人达到了公共卫生部分对关于有氧运动和肌肉锻炼的健康指南标准。我们大多数人都明白为未来储蓄金钱的重要性，但为什么只有少数人愿意为未来的健康投入时间和精力呢？为什么我们能清楚地认识到，退休后需要金钱来旅行，爱好，医疗，养老，但却没有意识到我们同样需要保持足够的健康和活力才能享受这些老年生活呢？
那些帮助改变生活方式的建议看起来很简单：多活动、吃得更健康、管理好压力、更多有效睡眠……但对大多数人来说，这些事说起来容易，做起来可不轻松。
这时候，我们不妨向理财规划师学点套路——也就是“愿景塑造”。理财顾问会让客户想象一下自己理想的退休生活：他们住在哪儿？和谁在一起？每天怎么安排时间？然后帮他们设计一个从现在开始的小目标，让这些美好的愿景一步步变成现实。
我们也可以用同样的方法，帮助自己构建理想的健康未来，而不是只盯着“不运动”或“不健康饮食”会带来的坏处。你可以这样问自己：“如果达到了自己最健康的状态，会是什么样子？感觉如何？生活会有哪些变化？” 从美好的梦想出发，朝着目标努力。
通过思考这些问题会意识到：如果现在的生活方式和理想的未来不一致，梦里的蓝图可能就没法实现。比如，计划退休后去加勒比海度假，但没锻炼出足够体力，结果连海滩散步都走不动——这就像在 40 岁时还欠一堆信用卡债，却想着 65 岁能悠哉退休。看清这些“理想”和“现实”之间的差距，才能真正推动做出改变。
一个有用的问题是：“为未来的健康和活力，你现在愿意做出哪些小小的改变？” 就像每个月自动从工资里扣的退休储蓄，这些“小投资”也会逐渐融入你的日常，积少成多，久而久之你甚至都不会察觉。
每个人适合的改变方式不一样。有些人可能会选择每天午休时散步30分钟，也有人更喜欢每周安排两次力量训练。不管形式如何，关键是让这些健康习惯像你的“健康储蓄账户”一样，一点一滴积累起来，为未来的健康打下基础。
当你决定愿意投入多少时间和精力后，下一步就是制定一个量身定制的计划。比如，如果每天有60分钟时间，那这些时间是用来举铁，冥想、还是散步、做饭？又或者，和朋友见面喝杯咖啡，做下写感恩日记？
事实上，健康的生活方式需要各个方面的结合，所以一个全面的计划很关键。这个计划可能包括每周二、四的力量训练，周六早上的社交活动，以及每晚花10分钟冥想放松。重点是，这个计划得和我们的价值观，能力和生活节奏相契合。这样不仅能提升当下的生活质量，对未来也有巨大益处。
每个人的需求都不尽相同，但关注点相同。不管做什么训练，但基础的推、拉、单腿站立、弯曲和旋转的运动模式需要有足够的能力胜任，因为随着年龄的增长，能不能顺利完成这些动作将直接决定你的生活质量。同时很多随着年龄下降的身体素质（如灵活性、平衡能力、力量等）是可以通过锻炼保持的。你可能是为了徒步旅行而进行力量训练，但同时你也是为了90岁时能够自己站起来、拿到高处的物品、自己洗头。这些看似简单的小事，未来可是大大的生活保障！
生活一直在前行，而健康和财富都需要我们持续地投入和管理。早开始投资，未来的回报就越丰厚。健康习惯就像存进储蓄账户里的钱——时间越长，复利的效果就越明显。这种“健康投资”会让我们在未来每一天都能感到满足和充实，因为不仅为未来做好了准备，还在当下活出了最好的自己。从今天开始积累我们的“健康储蓄”，不仅拥有财富上的自由，更有健康和活力去尽情享受人生。
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Gail
美国ACE认证私人教练
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传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
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不再对它们充满畏惧。
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