健身 | 核心康复训练营第三十一期招生

文摘   2024-10-16 12:28   美国  

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帮你减轻产后不适的

Gail



任何肌肉力量所导致的问题,

从来不需要有什么恢复窗口期!


只要正确地对肌肉进行激活和调动,通过训练慢慢恢复肌肉能力,70岁的老奶奶都可以练出肌肉,你也可以恢复这些肌肉的功能!


产后核心康复训练营第二十九期

即刻报名即刻开始学习

正式打卡时间:24年8月12日

28天打卡训练内容

五周一对一沟通反馈调整

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产后核心康复营第三十一期

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核心的问题无处不在,不仅仅是腹直肌分离和盆底肌薄弱。


如果问身上最想减掉的部分,回答比例最大的一定是肚子。有多少人四肢很瘦,腹部脂肪摸起来也不算太多,但是肚子很明显呢?

有多少人知道小腹突出的问题不光是脂肪,还有可能是因为腹部肌肉群失活?

当然腹肌失活的原因不光是因为怀孕生产,长期的久坐办公也是导致腹部肌肉群组失活的最大原因之一。


产后腰痛,易疲劳,易疼痛,给多少妈妈们带来了行动不便。


想减肥,但是运动起来容易受伤,不敢加强度,练练停停,强度很低无法制造热量差,怎么这么久也减不下去!


肋骨外翻,姿态不好看,直筒腰,想改变!


这些问题都可以通过核心训练来改变!

缩减腹围

修复腹直分离

改善盆底肌薄弱

减轻肋骨外翻

改善小腹突出

增强核心能力

调动全身肌肉感知


01

课程亮点


  • 从原理到动作,逐一讲解,明白因果,有理有据去训练。

  • 不只是几个动作!

    28天不同训练动作计划,跟练打卡。

  • 不只是一个强度!

    四周之内强度逐渐进阶!

  • 不只是跟练!

    一对一动作反馈,确保发力正确!

02

上课形式


  • 视频讲解动作

  • 跟练打卡

  • 群组内沟通答疑

  • 一对一私信调整发力及个人问题

  • 不需要饮食控制

  • 运动时间灵活

  • 每套计划30分钟以内

  • 不需要特殊场地

  • 不需要特殊器械

  • 不限于产后人群

03

课程内容


  • 产后修复

    • 产后修复都要修复什么

  • 什么是核心

    • 核心激活调动

    • 核心激活

    • 呼吸方法

    • 加强训练

  • 盆底肌修复

    • 盆底肌训练不只是凯格尔运动

  • 身体中立位

    • 身体偏离中立位是导致各种疼痛的最主要原因

    • 为什么要保持身体中立位

    • 如何将身体拉回身体中立位

  • 全身肌肉激活调动

    • 让身体机能恢复到产前状态

    • 为新生活习惯做准备

  • 额外增加了消耗部分运动

    给有额外余力的同学更快速减脂

04

适合人群


  • 腹直肌分离

  • 盆底肌薄弱

  • 核心感知薄弱

  • 腰腹无力

  • 小腹突出

  • 腰部疼痛

  • 肋骨外翻

05

Q&A


  • 产后康复是不是得立刻做?过期就没有办法修复了?

    并不是!没有所谓的窗口期或者最佳时间。当然在可以的范围内越早建立核心感知,越对日常行动,运动减脂有帮助。


  • 产后多久适合参加?

    顺产4-6周,剖腹产8周以上;恶露彻底排完;回诊过医生,医生确认没有任何其他问题。


  • 生完已经几年了,是不是完全没有机会康复了?

    并不是!腹直肌分离也好,盆底肌薄弱也好,甚至常年腰痛的情况,只是核心失活的情况而已,和身体其他任何部位的肌肉失活没有任何区别。只要通过正确的激活调动,都可以建立肌肉感知,增强肌肉能力!



Gail

美国ACE认证私人教练

孕期/产后运动ACE认证

自18年开启线上健身教学


传播科学运动饮食与减脂的知识传播。

让更多的人建立对饮食和运动的正确认知,

帮助培养健康饮食和运动习惯,

不再对它们充满畏惧。


DBA/MAed/MBA

手帐/家庭纪实摄影


运动是和自己建立连结


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弥生面馆
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