健身营24年第九期
2024年健身营
全新运动计划！
增强肌肉线条塑造，
增加趣味性和消耗强度！
运动更容易，效果更明显
可参加拼团活动，立减200rmb！
课程亮点
饮食调整
重新建立和食物的关系！
没有完全不可以吃的食物，
自己的饮食自己做主！
开心地吃饭，自信地减脂！
理论基础课程
训练前先进行理论基础知识学习
对力量训练有认知
有助于训练中更容易找到训练感受
内容简单易懂
针对个人情况制定训练计划
基础不同
运动能力不同
训练环境不同
针对每个人的情况制定计划，调整难度，一对一动作沟通反馈！
CROSSFIT训练模式
融合了日常活动功能型训练的内容
教授学员在日常生活中的寻找及正确使用发力模式
改良CROSSFIT的力量间歇训练模式
用适合初学者的形式
提高运动能力
增强肌肉能力
提升有氧消耗表现力
课程训练永久有效
在训练营期间内一对一针对性动作纠正，调整发力状态。
课程训练永久有效。
群内答疑交流。
动作库不断更新，永久有效。
1999RMB=
十二周一对一私教课！
+ 系统训练理论内容
课程讲师
Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
自18年开启线上健身教学
传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
让更多的人建立对饮食和运动的正确认知，
帮助培养健康饮食和运动习惯，
不再对它们充满畏惧。
DBA/MAed/MBA
手帐/家庭纪实摄影
运动是和自己建立连结
上课形式
课程从2024年12月2日开始，分为四周课程营和十三周课程营，十三周课程包含四周课程。（赠送一周课程）
每周一个语音分享，每周一个调整主题方向。
饮食打卡：每天三餐饮食打卡，Gail点评+调整建议方向。饮食计划推荐，快手餐食谱推荐。
运动打卡：动作指导及纠正，动作加强度。
根据个人情况和需求，个人运动能力，定制运动内容；随着运动能力加强，运动强度调整。
微信群组模式，重要消息通知，动作点评，群内小伙伴互相交流鼓励；Gail和助教们全程在线，随时解答任何疑惑。
开营前一周拉群，发放准备须知，填写问卷调查，沟通个人情况，制定个人计划。
上课内容
第一个月（包含在四周课程内）
饮食 - 调整饮食理念，认知食物，调整饮食结构，培养合理饮食习惯。
运动 - 动作基础发力，发力模式调整，培养运动习惯，增强运动能力。
语音分享内容：
认识食物：食物营养组成部分，如何看懂营养成分表，血糖的重要性，如何稳定血糖，如何吃零食，为什么要喝水；
学会使用饮食app：为什么要用饮食app，从app里要看什么信息，如何记录，吃食堂怎么办；
备餐：什么是备餐，备餐的优点，如何做备餐，做不了备餐怎么办；
如何运动起来。
第二个月（不包含在四周课程内）：
饮食 - 通过帮助计算摄入总量，调整摄入。
运动 - 增加运动强度
通过饮食和运动共同调节，制造热量差，进入减脂正向循环。每周check进度，及时调节计划。
语音分享内容：核心稳定性，人体功能和消耗，有氧运动，肌肉作用和抗阻训练。
第三个月（不包含在四周课程内）：
通过饮食和运动共同调节，制造热量差，进入减脂正向循环。每周check进度，及时调节计划。
语音分享内容：计划性食材处理，掌控感，体态和康复训练，计划安排和习惯养成。
学员反馈
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课程Q&A
必须要去健身房么？
完全不是必须。在家就可以。去健身房有特殊需要也有去健身房的计划。
不减脂可以参加么？
健身营不光是减脂内容。培养健康饮食和运动习惯，调整生活状态，增肌增重。会根据个人需求沟通调节。
有没有每日吃什么的计划单子？
没有。完全从你们自身的饮食习惯开始调节。你们喜欢吃什么就吃什么，我告诉你们怎么吃！
必须要节食或者少吃么？
这是减脂的最大误区！减脂完全不要节食！节食反而会影响你减肥。
每天运动多长时间？
每天运动时间30分钟起。
参营前需要准备什么 ？
报名成功后，会给每个人填一份基本信息调查表，并告知需要准备的东西。
报名注意事项
报名方式
2024年健身营第九期十二周课程
1999rmb
可参加拼团活动
立减200rmb
2024年健身营第九期四周课程
849rmb
开营时间
2024年12月2日 开营
购买须知
购买后默认同意购买条款，购买后不支持退订，转让，请您理解。
因特殊原因无法按时参加课程，可以联系本人，安排课程延期。
课程所有内容均受产权保护，归Gail本人所有，请勿分享转载。
科学健身科学生活
Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
自18年开启线上健身教学
传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
让更多的人建立对饮食和运动的正确认知，
帮助培养健康饮食和运动习惯，
不再对它们充满畏惧。
DBA/MAed/MBA
手帐/家庭纪实摄影
运动是和自己建立连结
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