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致力于让更多人运动起来的狮子座
Gail
本期嘉宾：莴苣小姐
写在采访前的话
减脂陷入减脂反弹的怪圈很容易，但是让自己跳出这个怪圈是需要付出更多努力的事情！她做到了！
局部肌肉的训练也会有助于转移对减脂的苛求，提高对自己的满意程度
采访 · 问答
Gail：在参加健身营之前，你的状态是什么样的？
莴苣小姐：结婚前办过健身卡，主要是以跳操、跑步机、椭圆机等运动为主，那个时候没有系统健身的概念，就是下班后去健身房，不吃晚饭，饿了就吃点水果，体重也降得快，但是后来就停留在平台期突破不了。再后来就生孩子就停了训练，生完孩子后因为压力大、孩子胀气很多东西不敢吃、喂奶等原因，体重轻了很多，但是明显感觉自己松弛了，明明体重比怀孕前还低，但是身体好像大了一号，同时腹直肌分离、盆底肌松弛也让人苦恼。
Gail：参加健身营的契机是什么？
莴苣小姐：因为上陈忻老师的课，认识了Gail，报了一次产后核心修复的课，但是总总原因没能坚持下去。
上班后就给孩子断了奶，公司有吃零食的氛围，所以体重嗖嗖嗖的上涨，很多衣服都塞不下去了，一直没下定决心减肥。直到2022年疫情上海封控，那个时候一直疯狂囤积物资，然后就拼命吃吃吃，导致体重急剧上升，期间也试过运动，但是没有效果。
4月份看到了Gail发的课程，我意识到也许这门课可以帮助我，就报名参加了。
期间学习了很多关于减脂的基本知识，也知道为什么我之前的尝试会失败。在Gail老师和助教大蕾的帮助下，调整饮食和坚持运动，再加上封控很多零食吃不到，减脂效果出乎我的意料。
Gail：参加健身营对生活最大的改变是什么？
莴苣小姐：参加过两次减脂营，一次臀腿课。
减脂营给我带来的直接收获就是对食物和运动的认识。现在我在购物时一定会看配料表和热量表，尽量去挑选一些健康的食物，比如蛋白质高一些，不含反式脂肪酸、低盐低油脂等，也能够更好的选择小朋友的零食。
力量和控制的变强，我的运动形式也变得丰富，有氧、HIIT、纯力量训练，也会尝试一些CF、BP训练。我的身体在这个过程中慢慢的塑造出自己的形状，偶尔我也会臭美的展下背、肩、臀，拗一些很搞笑的造型，虽然肌肉和体型并不完美，但是我很骄傲，这些是我的汗水和坚持得来的！
我也慢慢感受到训练带给我的心灵力量，那种运动时的独处、控制感让我的焦虑、压力能找到出口。每当感到烦躁的时候，来一场训练吧！
减脂营给我带来的间接是心理上了变化，与“看山不是山，再看山是山”有异曲同工之妙。我慢慢放下了很多减脂的执念，不苛刻饮食，不疯狂运动，生活工作的压力已经很大了，运动应该成为自己的宣泄出口，而不是给自己增加烦恼。
Gail：身在门外的时候会执着很多不切实际的数据，真正运动和饮食做起来的时候才知道那些都不是自己追求的目标！
Gail：聊聊你现在最爱的力量训练！
莴苣小姐：我爱肩训！
推肩、飞鸟超级组每次必练。虽然每次都会有痛苦面具，但是肩膀练出形状真的超级美，体脂率低的时候还会拉丝，虽然看起来有点点健壮，但我觉得自己真的超厉害！
倒三角的雕刻！
参加臀营的变化
Gail：看到自己付出的努力流下的汗水直接变成雕刻成的肌肉，这种努力就有回响的成就感让人无比满足！
Gail：饮食带给你的困扰和改变是什么？
莴苣小姐：在第一次减脂期间，我严格执行了饮食运动方案，所以效果很快很明显，我也很享受自己腹肌明显、肌肉拉丝、穿小号衣服的快乐。但减脂期结束后，我没有及时调整自己的饮食方案，慢慢有了暴食迹象。
其实是我对自己太苛刻了，不给马儿喂料还想马儿跑，每天的热量缺口太大身体抗议了，但自己并没有重视，想着已经学习了那么多饮食运动知识，只要计算控制每天的热量缺口，肯定能保住减脂成果。于是通过事后少吃、加大训练量去还债，结果就陷入暴食、还债再暴食的怪圈。我曾经一次性吃过一斤多老式饼干（高油高糖那种，如果算热量，大概吃下去三四千卡）、塞各种甜食，甚至连我儿子的零食都被我偷吃光了，很多时候明明饱了还是想吃，吃完也不开心不享受，人的情绪变得起起伏伏。
我觉得暴食是自己的意志力不够，也许找人监督就会好，于是我又参加了一次减脂营，又开始计算热量严格要求自己，严格执行了一段时间，确实有一定的效果。但我自认为合理的饮食没能坚持很久，就被工作、生活的压力再加上严格饮食带来的焦虑不适给击个粉碎，自我否定、焦虑、愤怒、无力感全部向我袭来，我会靠吃缓解自己的焦虑，但是吃多了更焦虑，如此恶性循环苦苦挣扎。
后来我关注了一些博主，找Gail聊天，Gail让我放下对减脂的执念，好好吃饭才会更有力量训练。我也不断的说服自己，好好生活，不去管体重围度，不去控制自己的饮食，想吃就吃一些，这样的好处是每次力量训练都很有劲，肌肉量有所增长，看到了线条的塑造。然而最重要的是生活变得正常了，身体也没有我想象的那么崩溃，反而是很平衡的状态，生活的很多乐趣也回归了。虽然现在的我穿不下很多以前的小衣服了，嘴巴有时候也很馋会吃多（最近想吃蛋黄酥，有天吃完午饭后吃了三个蛋黄酥，一个大概250大卡，吃完后有一点点罪恶感，但真的好吃啊，吃三个能满足我啦），现在就算吃多我不会觉得自己很差劲，自己就是个正常人，能收放自如的去吃去运动就行啦。
Gail：能够减脂的方法有很多，但健康的饮食和规律运动是让我们健康地减下去，不会反复挣扎的唯一方法。更重要的是，减脂不是我们生活中的唯一目标，而健康的生活方式才是支持我们稳定生活，身心愉悦同时身体健康的基础！
局部肌肉的训练也会有助于转移对减脂的苛求，提高对自己的满意程度
Gail：什么改变你的想法，和自己和解？
莴苣小姐：减脂成功后陷入一种减脂的怪圈，暴食、过量运动、少吃到再次暴食，如此反复折腾，导致自己的生活不正常，对娃和家人也比较暴躁，某天我突然意识到生活不应该是这样啊，我开始反思自己想法和做法是否是错误的。在寻找适合自己的运动饮食之路上，我兜兜转转。Gail和老学员营的小伙伴们也都很激励宽慰我。不敢说找到了一条正确的路，至少目前我能控制得住自己，也少了很多焦虑的自我否定。现在我接受不去追求极端体重和围度，对于食物变得不再那么苛刻，放慢速度，找到了新的平衡。我的减脂历程可能不能把身体雕刻的完美，但我学会了如何让自己有控制感，学会了保持运动，学会了更健康的吃，学会了与自己和解。我们都是普通人，身材也是普通人的样子，只要不影响健康，减脂就不是生活最重要的部分。也许在未来我还会不停地折腾、试错、焦虑、改变，但尽量过好当下的每一天，享受运动、美食带来的乐趣。
减脂前体重：125，腰围：70，腹围：74，臀围：92，腿围：52
第一次减脂后体重，110，腰围：63，腹围：65，臀围：88，腿围：49
现在体重：123，腰围：65，腹围：67，臀围：90，腿围：51
Gail：我们会越来越喜欢自己的！
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Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
自18年开启线上健身教学
传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
让更多的人建立对饮食和运动的正确认知，
帮助培养健康饮食和运动习惯，
不再对它们充满畏惧。
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手帐/家庭纪实摄影
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