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致力于让更多人运动起来的狮子座
Gail
🌟 明明想改变，却又“动不了”？
生活中，我们常听到有人说：“我很想开始运动，但总是拖延。”“我计划减肥，可就是迈不出第一步。”这些成为他们无法启动的阻碍，但很明显，这些阻碍并不是真正的理由。更令人困惑的是，这些人往往自己也想不通，为什么对想做的事情反而产生了抵触心理。
🎯 抵触的根源：自我保护机制在作祟
当我们过去经历失败或痛苦，比如减肥失败、计划未完成、甚至感情受伤，大脑会启动“自我保护”机制，避免我们再经历相同的情感痛苦。看似“找借口”和“拖延”，其实是大脑在试图保护我们。
比如说：你过去成功瘦过，但体重反弹的经历让你感到失败和羞愧。这种负面记忆让大脑害怕再经历相同的痛苦，于是它暗示你：“不如别开始，免得又失败。”
这种模式在大脑中逐渐变成一种自动反应，只要过去用这个策略活了下来，那大脑就认为这是一种有效的保护措施。
这是一种熟悉启发法（heuristic of familiarity）：大脑倾向于选择熟悉的道路，因为熟悉等于安全感，即使这条路不一定是对的。
🧠大脑的战斗与逃跑机制
当我们面对威胁时，身体会启动“战斗或逃跑”反应。问题是，大脑无法区分真实威胁 和想象威胁，甚至会将情感压力视为威胁。
举个例子：
如果你遇到一只狂吠的狗，大脑可能让你拔腿就跑，这是对真实威胁的保护。
但如果你面对的只是对失败的恐惧，大脑依然可能启动相同的生存反应，让你选择“逃避”，避免面对内心的不安。
🔄 为什么我们总回到“熟悉的状态”？
认证变革教练凯伦·德拉诺（Karen Delano）说：“大脑会寻找证据来维持现状。”
- 过去的经历形成信念：你可能经历过失败，于是觉得“我注定做不到”。
- 大脑的安全感来源于熟悉感：熟悉等于安全，即使这种安全感可能让你停滞不前。
🚪 打破旧模式的关键
值得松口气的是，我们的大脑是可以被训练的。只要改变我们的习惯和思维模式，就能让行为与理想的生活状态更匹配。
以下是一些实用的策略，帮助你突破自我保护的循环：
1. 💡意识到问题：现状并不是命运
理解你的“拖延”和“借口”是大脑为了保护你而设下的障碍，而非你的意志力不足。
2. 🏁从小目标开始：降低恐惧感
尝试为自己设定小目标，比如每天只花5分钟运动或稍微调整饮食。这些小目标不仅容易实现，还能减少大脑对改变的抵触。
3. 🎉庆祝小成功：给自己正向反馈
自己主动去寻找正反馈，不放弃任何可以夸奖自己的微小改变！完成小目标后，不妨奖励自己，比如喝一杯你喜欢的健康饮品，或者和朋友分享你的进步。每个小成功，都是对信心的补充！
4. 🌟专注于目标的美好
与其害怕失败，不如想象实现目标后的状态：更健康的身体、更轻松的生活。将注意力从恐惧转向期待。
5. 🔄建立新的习惯循环
通过不断重复小改变，形成新的正向习惯。这些行为将逐渐成为你生活的一部分，而不再需要强迫自己去做。
改变行为的过程确实不容易，尤其当过去的失败让我们背上心理负担时。但理解这种负担背后的情绪和自我保护机制，能帮助我们迈出第一步。
最终，你会发现，每个小改变都在为更好的生活铺路。💪现在就开始，为自己安排一点时间，尝试一个小目标，积累你的自信！ 未来的你会感谢今天的勇敢和努力！ 或者选择让我来帮你打破心中的桎梏！
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Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
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传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
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不再对它们充满畏惧。
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