在快节奏的现代生活中，失眠如同一头无形的怪兽，悄然侵蚀着许多人的生活。它不仅偷走我们的休息时间，影响我们日间的精神状态，还可能对我们的身心健康造成长期且严重的损害。然而，面对这位难以捉摸的“隐形敌人”，我们大可不必过于恐慌，因为传统中医中的穴位按压疗法为我们提供了一种自然、温和的解决方案。本文将带您了解如何通过穴位按压缓解失眠，重拾优质睡眠。
误区一：认为失眠是常态，无需治疗。
这种观点无疑是错误的。长期失眠会削弱免疫系统，影响记忆力和情绪，甚至可能导致一系列严重的身心健康问题。因此，对失眠的及早干预和有效治疗是至关重要的。
误区二：依赖安眠药解决。
虽然安眠药在短期内可能有助于改善睡眠质量，但长期使用往往会导致依赖性和一系列副作用，如头痛、恶心、肌肉无力等，甚至可能加重抑郁和焦虑等心理问题。因此，安眠药并非治疗失眠的长久之计。
误区三：忽视生活习惯的影响。
现代生活中的许多不良习惯，如频繁熬夜、饮食不规律、缺乏运动等，都是导致失眠的重要因素。这些习惯会打乱我们的生物钟，使我们的身体难以在夜间放松并进入深度睡眠状态。
中医理论认为，人体经络如同河流般遍布全身各处，通过刺激特定穴位，可以调节气血运行，平衡脏腑功能，从而达到治疗或缓解疾病的目的。对于失眠这一症状，穴位按压能够发挥其独特的疗效。通过按压相关的穴位，我们可以有效地安神定志，促进身心放松，从而帮助我们更好地入睡。这一方法不仅简单易行，而且效果显著，是许多人改善睡眠质量的首选方案。
神门穴：位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。这个穴位是心经的原穴，有助于宁心除烦，促进睡眠。在按压时，我们可以用拇指或中指的指腹轻轻按摩这个穴位，以感到酸胀感为宜，每次按摩5-10秒，重复3-5次。
安眠穴：位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处。这个穴位顾名思义，具有镇静安神之效。在按压时，我们可以用拇指或中指的指腹轻轻按摩这个穴位，以感到酸胀感为宜，每次按摩5-10秒，重复3-5次。
三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。这个穴位是足三阴经的交会穴，可调补肝肾，养血安神。对月经不调、痛经、更年期综合征等妇科疾病有显著疗效，同时也是美容养颜、抗衰老的重要穴位。在按压时，我们可以用拇指或中指的指腹轻轻按摩这个穴位，以感到酸胀感为宜，每次按摩5-10秒，重复3-5次。
内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。这个穴位能够宽胸理气，宁心除烦。在按压时，我们可以用拇指或中指的指腹轻轻按摩这个穴位，以感到酸胀感为宜，每次按摩5-10秒，重复3-5次。
这些穴位虽然微小，但其所蕴含的能量和功用却不容小觑。
力度适中：在进行穴位按压时，力度控制至关重要。我们需要确保施加的力度适中，以感到酸胀感但不至于疼痛为宜。这样可以避免因力度过轻而导致效果不佳，或因力度过重而造成不必要的疼痛或损伤。
持续时间：每个穴位按压5-10秒，重复3-5次。这样的持续按压可以有效地刺激穴位，促进气血流通，从而达到治疗或缓解疾病的目的。
手法：可用拇指或中指指腹，以轻柔的旋转或按压方式进行。在按压过程中，可以轻轻旋转手指或改变按压的方向和角度，以增加刺激的效果和舒适度。
时间选择：睡前半小时进行效果最佳，也可根据个人情况适当调整。在睡前进行穴位按压可以帮助我们放松身心，更好地进入睡眠状态。但是也可以根据个人的作息时间和生活习惯来选择合适的时间进行按压。
规律作息：保持固定的睡眠时间对于改善睡眠质量至关重要。我们需要建立一个规律的作息习惯，尽量保持每天相同的入睡和起床时间，以帮助调整我们的生物钟并提高睡眠质量。避免熬夜也是非常重要的。熬夜会打乱我们的生物钟节奏，使得我们在夜间难以产生睡意。因此我们需要尽量保持规律的作息时间表以保持身体的正常生理节律并促进良好的睡眠质量。
合理饮食：晚餐不宜过饱也是改善睡眠质量的关键因素之一。
文/针灸科 邓星佑
供稿单位：云南省中医医院
编辑|李艳曦
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