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乙巳【蛇】年
H A P P Y N E W Y E A R
{金蛇迎春 吉祥如意}
锻炼不放假，
坚持运动身体好！
跳绳
可以单人跳绳，设定目标，如每次跳 100 - 150 下为一组，每天跳 3 - 5 组，能锻炼孩子的协调性和节奏感，增强心肺功能。也可以和家人一起进行多人跳绳，增加运动的趣味性。
踢毽子
准备一个毽子，让孩子练习踢毽子，每次踢 20 - 30 下为一组，做 3 - 4 组。这有助于提高孩子的身体控制能力和反应速度，同时也能在户外进行，让孩子接触自然空气。
广播体操
每天定时做广播体操，如《七彩阳光》，可以活动全身关节和肌肉，规范动作能提升孩子的身体姿态和纪律性，做 2 - 3 遍即可。
亲子运动
例如和家长一起玩抛接球游戏，既能锻炼孩子的运动能力，又能增进亲子关系。使用小型的皮球，在空旷的地方进行抛接，每次抛接 20 - 30 次为一组，做 3 组左右。
慢跑
如果天气和场地允许，在家长陪同下进行慢跑，每次 15 - 20 分钟，能增强孩子的耐力和身体素质，提升腿部力量。
锻炼时要注意做好热身，根据孩子身体状况调整强度和时间，保证安全和适量运动。
供稿 |郭涛
排版 | 崔文潇
责任编辑 | 孙维
