编者按：有时候康复就像服美役：理性上，你知道自己已经很好，知道康复的过程难免反复，慢慢来总会慢慢变好；生活中，无论坐轮椅、拄拐、戴支具，你都尽力保持得体，最大限度地自我照料；或许你的主刀医生、康复师、叉友们、队友们，甚至是路人，都说你真的很棒——但始终有一个名为“正常人”的完美形象，ta 不在别人口中而在你的心里，相比下你的优秀如此狼狈。哪怕康复进度已经很超前，哪怕足够心态平和、乐观坚强，还是会在低头看到萎缩的股四头肌时黯然神伤，还是会在发现餐厅只有蹲厕时感到些许崩溃，还是会因为腘窝或膝盖内外侧的偶尔疼痛而惊疑是不是又把自己搞伤了，控制不住地洒下几滴眼泪。不知道是否有人能不经历这些情绪波动，微小到有些难以启齿，却常常如潮水般将自己包裹。读到文章作者 Alyne 的描述，伤腿就像一个新生儿（My knee feels like a newborn baby），深以为然。以最小心谨慎的姿态照顾它，为它制定最周全的计划，爱护它、鼓励它、锻炼它，陪伴它的成长并为此欣喜。这或许是一些人为数不多的，为自己（的一部分）如此计划、投入的经历，也无疑是一个身心成长的过程。但是，成长之外，那些痛苦的瞬间也同样真实。希望你知道，你不是一个人。
原文标题：ACL Club 2023: 1 of 250 000来源：www.alyneazucena.com（点击阅读原文跳转）
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图片来源：www.alyneazucena.com2023年11月18日，我在睡眠不足、热身不够的情况下参加了一个室内极限飞盘比赛。而在激励我的队伍“让我们打得更好”后，我也感到了一丝兴奋。当我正在下底冲刺的时候，飞盘从我身后出手。我心想，“我能接到它”，便用右脚蹬地准备180度转身。结果膝盖一扭，我倒在地上。尽管没有听到“砰”的响声，我知道情况并不好。（请永远不要这样变向。)这一年，我成为了北美 25 万名前交叉韧带（Anterior Cruciate Ligaments, ACL）撕裂的人之一。这 25 万人中还包括我 Union 和 6ixers* 的两名队友。可以说，这是最复杂、康复时间最长、研究最多的肌肉骨骼损伤之一，许多运动员都说这是 ta 们经历过的最艰难的事情。* https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24776712尽管我认识一些 ACL 撕裂的人，但我从未真正了解那是什么感觉，无论是体感上还是情感上。体感上讲，这个急性事件带来的更多是震惊而非强烈的痛感。膝盖扭到时我倒抽了一口气，第一个想法是，“哦不，我不能参加泛美锦标赛和加拿大大师国家队的选拔赛了。”我记得当我冷静下来后在想，“哦，我不痛。我只是在小题大做”，然后我试图自己爬出场地。我取消了星期天的排球，星期天、星期三和星期四的极限飞盘以及冲浪课。我极力希望这只是外侧副韧带（lateral collateral ligament, LCL）损伤，不是 ACL 撕裂，就像比赛的运动治疗师所想的那样；希望我的膝盖能像奇迹一样迅速恢复，就像之前我以为是腘绳肌撕裂实际只是痉挛的那次一样。我极力希望我能重新回到场上，参加那些我期待已久的重大比赛。我感觉膝盖就像我新出生的宝宝，除了我的睡眠还不错，也无需换尿布。为了我的“宝贝”，我努力让枕头摆放得恰到好处*。我每天都为我的“宝贝”消化补品——伤病心理学、ACL 研究论文、各种康复方法以及其他人的经历。* 腿下垫枕头是为了让膝盖高于心脏，加速膝盖的血液回流促进恢复（盘盘圈某编辑注）。 有人问我是否想念打飞盘，我现在最想念的是感到强壮。我想念能够舒服地走路、跑步、冲刺、跳跃和做事。我想念飞盘，但我更想念的是，有能力做很多事情。你可能会有很多感受——焦虑、沮丧、挫败、悲伤、失望。接下来你要把重心放在照顾好自己的身体，这样你才能尽可能快地回到你热爱的事情上。 你应该停下所有对现在重心没有帮助的想法——它们会拖慢你的速度，分散你对真正最终目标的注意力。保持对最终目标的高度专注，去更好地度过这段时间。这种肌肉骨骼损伤的艰难康复在身体上、心理上和情感上都是极具挑战的。通过至少一年的复健和大量努力，我才能恢复到之前的活动水平。在过去的三个月里，我学会了对自己宽容。尊重我身体所承受的创伤，并认识到我无法改变已经发生的事情。我只能控制我接下来应该做些什么。我在尽我所能地回到赛场，日复一日。那些令人倦怠的日子里，我不断暗示自己“你远比自己想象的更强大。”而这句话成为了支撑我继续的精神支柱。所以我拼命康复，这是我生活中最重要的事。尽管我不会立即看到结果，我也相信这个过程。尽管有力量训练、食品营养和精神状态表现的背景，我依然困惑于如何处理这次伤病：该做什么、不该做什么。我无法想象其 ta 人的经历是怎样的。我不断被身边人提醒：你可以随时向大家寻求帮助。最后，这一切都是在为“比赛日”做准备。为此我付出了竞技体育需要的那种纪律和投入。我正在像备战比赛般做准备，为手术以及之后的每一步。一直到重新回到比赛，重新踏上场地，做我热爱的所有事情。不仅是极限飞盘，还有包含跑步、跳跃、冲浪、徒步等项目在内的，一种活跃的生活方式。https://acltear.info ——这是一个关于ACL预康复期、术后康复和无手术康复的综合资源，由一个高引用、高评价的研究团队提供。● https://www.reddit.com/r/ACL/● https://www.youtube.com/watch?v=OZmVidLopVY&ab_channel=BillHartman● https://open.spotify.com/episode/4m2u860Kd0dOb6xoyqF8KH?go=1&sp_cid=17c0896136c6a827d90b4ddbff8731a6&utm_source=embed_player_p&utm_medium=desktop&nd=1&dlsi=0a1babb07b664571● https://open.spotify.com/episode/6tcZxTN0rysDU9QoWWVUPb?go=1&sp_cid=3d9ca7c9b29f6ccf08f74075c0c06b7a&utm_source=embed_player_p&utm_medium=desktop&nd=1&dlsi=c9add2f1a5c646dc
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图片来源：www.alyneazucena.comAlyne Azucena（2017及2023年 WBUC 加拿大国家队成员，Toronto Union 前队长，GamePoint Performance 教练，The Ultimate Experience 创始人）
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