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一年一度万众期待的春节长假快要来临了！！！比起去看「人山人海」的风景，相信很多人都是：在家躺着~
每天从床上到沙发，各种姿势，各种花样，轮番躺.....
但是你可能不知道，有很多躺姿会在潜移默化中改变我们的骨骼结构和肌肉功能（因为受力改变或者应力集中引起的），会导致很多不好的后果。
所以不少人年纪轻轻，却天天喊着“我这条老腰哦~”，稍微一动就腰酸背痛，感觉身体被掏空。
你以为是肾透支了？不不不，全怪你姿势不对！
但是虽说道理我都懂，但是躺着那么舒服，谁舍得爬起来呢？那么，至少跟着护妈，学一下更健康科学的躺姿吧~
这些躺姿可使不得！
护妈首先要提醒大家，日常生活中其实有很多”躺姿是不正确的：
1、半卧半躺≈在脖子上挂杠铃
伤脖子：颈部过度疲劳，容易出现颈部僵硬不适、活动受限。
伤腰：容易出现腰部酸胀不适，甚至腰椎间盘突出症。
2、趴躺≈胸口碎大石
伤肩：肩关节角度与肩胛骨位置偏高，容易出现肩及上背部不舒服
伤脊椎：造成局部肌肉酸痛不适
伤胸：胸廓压力增大，诱发胸肋区软组织痉挛。
3、葛优躺≈腰上坠千斤
伤脖子：颈肩部压力大，容易引起体位性的头晕
伤腰：腰部悬空，肌群收缩紧张，容易造成腰肌劳损
4、卧躺≈落枕
易落枕：脖子只能往一侧偏，落枕在所难免。
伤肩：肩部受压力过大，容易引起疼痛等症状。
5、侧躺≈身体扭麻花
伤脊椎：增加脊柱压力，时间久了还会引起姿势性或者退行性脊柱侧弯
伤肩：斜角肌张力变高，间接影响肩胛骨的稳定性，还会压迫臂丛神经造成手麻的症状。
☝ 小提示：
如果真的喜欢侧躺，可以在小腿间放个小枕头，使脊柱能保持自然的曲度，还能缓解膝骨关节炎患者的膝关节内侧疼痛。
那什么样的躺姿最好呢？
不知道以上的五大姿势，你最常做的哪一个？
想要躺的舒服又健康，真正的好姿势就是——仰面躺！
平躺时，脊柱可以保持自然的曲度，体重均匀分布在全身骨骼，脊椎受压力最低。
标准姿势是这样的 ☟
平躺时：颈、肩、腰、腿尽量不要偏转；需调整枕头高度（头枕在枕头上的高度5cm左右），以保证脊柱自然的曲度。腰不舒服的人可以试着在膝下加个垫子，让膝稍微弯曲。
还可以利用手机支架等，将手机固定在一个合适的位置，使眼睛、手机在一条直线上，屏幕距离眼睛30cm作用，并尽量保持。
还有这些姿势
让好腰瞬间变“老腰”
除了上面讲的躺姿会影响我们的身体，生活中还有坐姿、站姿等也会对我们健康产生影响：
1、坐没坐相
办公室一族经常在电脑前一坐就是一天，而且这坐姿也是五花八门的。某些姿势看上去挺舒服的，却可能暗藏杀机。
久坐时整个上身力量都会压在腰椎及周围的肌肉、韧带上，此时腰椎本身负荷就重。如果坐姿不良，腰椎的负荷将大大增加。
尤其是上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的负荷接近400斤！
时间长了，就会出现腰痛腰酸，引发腰肌劳损，严重还会导致腰椎间盘突出。
正确姿势
① 坐直
腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。
② 别让腰部悬空
可以在腰部放置一个小靠垫，给予腰部支撑，这样可以进一步减少椎间盘内压。
注意：靠垫别太大，位置别放得太高，否则会适得其反。
③ 把椅子坐满
椅子只坐一半，腰会很累。
最好是腰背完全紧贴椅背，如果椅子深度太深，就放个靠垫在椅子上，让腰能完全紧贴着靠垫。
2、单手提重物、拎包
不少人喜欢用一只手去提东西，明明有两只手，却只用一只，这么“偏心”不好吧？最重要的是，这样还特伤腰椎！
单手用力，会让脊柱的两侧受力不均，为了维持脊柱的平衡，未负重的脊柱侧的肌肉会主动收缩，产生数倍于负重侧的力量。
如左边提重物5公斤，右侧肌肉可能要产生15~20公斤的力量，才能维持身体的平衡，这种力量最终会压迫到腰椎。
日积月累，就会加速腰背部老损。
正确姿势
① 双手用力，可以把重物抱在胸前，或者左右两边提重量相当的东西。
② 外出时，最好使用双肩包，让重量紧贴脊柱，使其均衡受力；
对于手提包，最好左右手轮流拎；对于背带较长的斜挎包，最好将包放在腹部，不要放在两侧。
3、跷二郎腿
经常跷二郎腿，可使腰椎骨与胸椎骨压力分布不均。长期下去，会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛。
正确姿势
控制住自己，要坐就做得端正点，别翘腿！
如果实在想翘，给你两点建议：
① 最好双腿来回交替地跷；
② 平躺在床上交替着翘，对身体健康有利。
这些正确的姿势你们都学会了吗？春节假期宅在家的话一定要好好“躺”哦！
