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你睡觉的时候都有什么癖好？
睡觉的时候必须抱着巨大的熊以求安全感？睡觉必须戴眼罩？睡觉时磨牙？打呼噜？还是半夜经常去上厕所？
最近后台就接到一个妈妈的留言：
我有时候半夜醒来，都看不到我老公，好几次我问他，他都说去上厕所了，我很奇怪，年轻人不是很少晚上起来上厕所的吗？
有几次我偷偷跟着他，发现他真的是在上厕所，护妈，他这样是不是不太正常啊？
看到这个留言，护妈决定写一写夜尿多的知识，因为偶尔出现一两次夜尿，尚无大碍。
但如果夜尿多，会给身体及生活带来许多麻烦～
夜尿多不多应该怎么判断？
根据国际尿控协会(ICS)的定义，晚上入睡后到次日睡醒前这段时间被尿憋醒的属于夜尿，而夜间排尿≥2次，且这种情况持续超过3天，那就说明是夜尿频繁了。
除了夜尿次数，还可以通过夜尿量判断。
从医学角度来看，健康成年人每次的理想尿量在300-500毫升之间，通常夜间的尿量是白天的1/4之内就是正常的。
按照正常人白天4-6次的排尿次数计算，如果夜尿量超过500毫升，就可以看作是夜尿频多。
除此之外，日本专家提出一个计算夜尿的公式，帮助判断夜尿是否过多：正常夜间尿量（ml）=体重（kg）×10，如果超过这个标准，就是夜尿频多的表现。
比如一个体重50千克的人，如果夜尿量超过500毫升就是夜尿过多，在500毫升以内，则是正常。
当然啦~不是所有夜尿频繁都是病。
如果是因为睡前喝太多水导致的，或者是季节原因，比如冬季排汗比较少，排尿增加等，这种一般不用太过担心。
但如果夜尿频繁还伴随以下这些症状，如发热、脓尿、会阴部胀感、肛门下坠、血尿、排尿疼痛、排尿困难，尿频尿急等，建议尽快到医院检查一下。
这些情况可能是癌来临的信号
之前听一个朋友吐槽：“遥想当年从不起夜，现在半夜却总想上厕所，感觉自己陷入了中年危机，也不知道是我年纪大了，还是肾不行了。”
确实，年纪大了，夜尿量会相对比较多一点。
英国一项调查显示“18岁以上人群夜间排尿次数≥2次者占24.7%，65岁以上的老人夜尿症发病率高达56%”。
此外，夜尿增多还可能是一些疾病的表现。
◆前列腺疾病
尿频是最初症状，夜间尤为明显。早期，尿频因前列腺充血刺激引起。
随着梗阻加重，残余尿量增多，膀胱有效容量减少，尿频更加明显。
◆糖尿病
因血糖过高，尿中有大量糖排出可引起溶质性利尿。
此外，由于血糖升高，机体为了代谢，增加饮水量以便稀释血液也是引起多尿的原因。
◆肾功能不全
肾脏疾病引起的多尿以夜尿量增加为特点。
常见的有高血压肾病、肾小动脉硬化症、各种慢性肾脏病引起的氮质血症等。
◆心力衰竭
有多年高血压和患过心梗的中老年人，是慢性心衰的高发人群。
一旦出现夜尿增多的现象，有可能是慢性心衰的表现之一。
◆尿崩症
因下丘脑-神经垂体功能减退抗利尿激素分泌减少引起肾小管再吸取功能下降而造成多尿。
◆恶性肿瘤：如前列腺癌。
夜尿增多是前列腺癌的信号之一。
但问题是，由于前列腺癌早期发病时，癌组织是在不知不觉中缓慢生长，很少出现症状。
等出现症状时，又与前列腺增生的症状极为相似，表现为尿频、夜尿增多、排尿缓慢，有的可出现尿潴留。
因此，很多人可能会想当然地以为它是前列腺增生，但等到出现尿路梗阻的症状或确诊癌肿时，癌组织很可能已经转移了，病人也就耽误了治疗的最佳时机。
对此，50岁以上的男性或45岁以上有前列腺癌家族史的男性，建议大家每年做一次直肠指检和血清PSA检查，以便早期发现前列腺癌。
夜尿频繁该怎么办？
① 多吃清淡易消化的食物，不只预防尿频，还能防止大便干燥，让你通畅排便~
大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果，适当补充有益于预防夜尿多。
但一定要注意少吃盐。英国布里斯托大学德里克•艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。
② 按摩穴位，睡前用手掌摩擦足三里2-3分钟，对夜尿多有一定缓解作用。
▲足三里位置
③ 适当参加体育活动，美国研究发现经常运动有助预防夜尿症，所以，大家要多运动喔~
还可以多做做提肛运动：吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3-4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。
这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况。
④ 戒烟戒酒，在减少前列腺和会阴部充血的同时，还能避免损伤泌尿生殖系统。
最后还有一件事要提醒大家：不要为了少去厕所而憋尿哦~经常憋尿会增加尿路感染、尿路结石、膀胱损伤、心脑血管疾病等疾病的发生风险。
宁可多跑一次厕所，也不要给自己“找病”。
