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羽毛球作为一项技术复杂、灵巧细腻的运动，对运动员的反应、机能状态、心态等要求都非常高，比赛状态的好与坏，直接决定比赛结果。但很多业余球友参加一些比赛时都无法正确地调整自己的状态，导致比赛发挥失常。
如果你紧张的话你的动作很容易僵硬，这样会是你的行动迟缓，从而动作放不开；
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紧张的情绪容易使你的肌肉时刻绷紧着，这样会消耗非常大的体力，所以一场比赛打下来就是虚脱的感觉。
赛前赛中不要给自己过高的预期，打比赛时，不要总想着拿冠军、拿名次，这样会给自己制造很大的压力。
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羽毛球比赛多数都是淘汰赛，每次打比赛时，心态放稳只要打好当下就行，如果可以把每一场比赛都打好，不管其他客观因素，那么很多事都会水到渠成。
专业运动员在赛前2-3天，会把训练量减小，形成运动学上的超量恢复，使身体机能在比赛时恢复到最佳状态。![]()
业余很多球友，明天要比赛了，今天还要痛快的搏杀一番，大量消耗体力，导致比赛时身体机能和心理、精力都处于疲劳状态。还有的球友：比赛之前完全休息，球都不摸，这也不行。赛前一天，远离酒精、晚睡、长时间玩电脑等不良习惯。这些会直接导致你的大脑反应变慢。![]()
最好提前一小时把饭吃好，尽量吃容易消化的、高能量食物，那些难消化的蛋炒饭之类就免了吧。不然比赛打到激烈处，肚子胀、痛就麻烦了。
不要害怕对手，当对手进攻比较凶猛或者打的比较好时，不要害怕，该怎么打就怎么打，不要放弃。很多人看到与高手的对阵表时都已经泄气了，这是很不好的心态。
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碰到高手当学习、碰到低手不轻视，身体放松、思想集中，认认真真打好每一球，每球做好多拍准备。这才是胜利的保证。
当自己感觉比较紧张时，可以通过大吼一声，来为自己加油打气，而且这种也是紧张情绪到极点时一种释放。（当然，不要做出挑衅式的吼叫）半局下来，应该要能摸清对手的强项和弱点了。心里还没底的话，证明你缺乏分析，没有用脑打球。![]()
大比分落后的时，不去想后面的事情，只专注打好当下回合这一分。想赢怕输的心态之所以会有，都是因为对未来尚未发生的事情有了不该有的想象。当大比分领先时不要想：“领先这么多，等对手再失误两个就赢了”。需要专注精力，抓紧一波带走，更不要因为自己失误被回追而乱了自己节奏。![]()
