据说，人生三大苦已经从“撑船、打铁、卖豆腐”改为“怀孕、考研、考公”。但是，有这么一位孕妈小姐姐#怀孕8个月考研获专业第一#。她说临近考试，自己每天都复习到凌晨二点。
上班、怀孕、考研同步进行，小姐姐这毅力、能力和能量是毋庸置疑的厉害了，只是站在孕妈胎宝健康的角度来说，这个事情是非常不推荐的——是说孕期熬夜！
根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89 种。比如孕妇就极其容易受到睡眠问题的困扰，妊娠高血压、妊娠糖尿病就跟孕期睡眠质量的关系挺深。
我们常说的“一孕傻三年”，虽然这跟生理、心理以及精力有关，但不可忽视它和睡眠之间的直接关系。在孕中后期，胎儿日渐长大，沉重的身子给孕妈妈带来不同程度的睡眠困扰：夜里怎么躺都不舒服，有的要半躺着甚至坐着才能睡得舒服，这就跟睡眠窒息有关。因为孕中后期胎儿生长，挤压到肺部，会导致缺氧。缺氧会带来很多不良影响，比如孕妈的记忆力下降，甚至使胎盘血管功能下降，导致宝宝发育延迟。
夜深人静灯火阑珊时，有多少人依然迟迟未眠？
追剧追小说很爽，刷短视频的时间过的真快，只是我们或主动或被动地熬夜导致欠下了的“睡债”，很难通过“补眠”补回来，因为熬夜导致的血糖、血脂指标升高等问题，已经实质性地产生了伤害。熬夜时，身体往往会长时间保持一个姿势，对于孕妈妈来说，更容易因为血流的不通畅产生静脉曲张。
由秦岚 、方中信、汪裴主演的代孕题材电影《母语》剧照
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我们也有留意到，包括孕妈妈在内的，越来越多的人会在夜间佩戴可监测的睡眠手环、手表类的电子设备，去了解一些睡眠术语还是很有必要的。
①睡眠的结构
人类睡眠周期包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期。
快速眼动睡眠期与我们的脑发育、学习记忆、心血管疾病的发生等关系密切，占我们总睡眠时间的20%～25%。在这个睡眠期，我们的神经是相对活跃的，很容易做梦，而且能够记住所做的梦。有些人担心做梦就是没睡好，其实做梦代表着存在快速眼动睡眠期，并不见得是坏事。
非快速眼动睡眠期包括浅睡眠和深睡眠。深睡眠对于我们的生长发育、疲劳消除和体力恢复是有帮助的。通常，深睡眠时间占到总睡眠时间的15%左右就够了，我们不必过度追求深睡眠的时长。
②睡眠的规律
我们的睡眠是有一定规律的。从入睡开始，我们会依次进入浅睡眠、深睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠期，一个周期大约90分钟。然后，重新进入下一个周期。一个晚上会有4～6个周期。在睡眠周期转换时，有些人可能会醒来，如果很快能再次睡着就没有问题。
从入睡到早上起床，我们的深睡眠时间会呈现逐渐减少的趋势。也就是说，在第一个睡眠周期，深睡眠的时间最长，之后会逐渐减少，甚至在凌晨的时候可能就没有深度睡眠了。所以说，有些人感觉凌晨的时候睡眠很浅，迷迷糊糊的，也是可以理解的，不必过于紧张。
电影《孕期完全指导》剧照
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要想了解自己睡的好不好，看看这4个指标：
①深度和连续性：有效的睡眠应该包括足够的深度睡眠时间，这是人体修复组织和细胞、巩固记忆、调节情绪的关键时期。同时，睡眠应该是一个连续的过程，中断少的睡眠更易于恢复体力和精神。
②生理和心理恢复：睡眠期间，身体会进行一系列的生理恢复过程，如肌肉生长、蛋白质合成、炎症调节等。此外，睡眠还有助于心理恢复，减少压力和焦虑，提高认知功能和创造力。简单的说，一觉醒来，你感觉自己是不是神清气爽？
③梦境的参与：梦境是睡眠的一个重要组成部，虽然梦境的意义尚不完全清楚，但它们对于情绪处理和认知功能似乎至关重要。也可以理解为，常常做梦的人，睡眠质量往往比较差！
④日间状态：有效的睡眠应该能够在日间提供充足的精神活力和体力，使个体能够正常进行工作和日常活动，保持良好的情绪状态。
每个人的睡眠需求可能不同，但人需要足够的睡眠，这是我们无法删除的生物特性，也是不可抗拒的生命规律。
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所以，无论怎样，我们都要好好睡觉呀！
（封面配图：福宝）
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