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怀胎十月、一朝分娩后，她们角色就发生了翻天覆地的变化！妈妈们母乳喂养、产后康复、身心恢复、新角色的适应成都诸多挑战。如何安然的度过这个成为新妈妈之后的第一个关键期呢？
诚然，我们处于信息大爆炸的时代，新手爸爸妈妈可以通过网络极其方便获得各种资讯，但这是双刃剑，大量的信息意味着我们更需要懂得去伪存真，懂得评判、筛选的办法。
杨钢博士，毕业于华西医科大学，曾获得围产医学博士学位，在华西附二院、四川省妇幼保健院等三级甲等医院有多年妇产科临床工作经验。在20年的临床工作生涯中，有着极其丰富的接诊孕国内外产妇经验。
在【大咖演讲】场，杨钢博士为现场的孕妈\妈妈家庭，带来四个小主题的分享。分别是形体管理、睡眠管理、月子习俗、产后康复。
一、体重管理
当你成为孕妈后，医生会嘱咐你要留意体重的变化，不要糖耐量超标啊不要血脂过高，这不是医生啰嗦哦，因为孕期的体重增加是可以通过精细计算出来的，就像我们修房子需要精细的规划规。体重的增长点可以分为3个类别，
①胎儿体重，一般在5~8斤，中间值是6斤。
②子宫，怀孕之前，子宫大小约等于三个并列的手指头，到怀孕结束，子宫约增加2斤，因为它除了要装宝宝，还要装胎盘，必须要增厚增大的。
③羊水，到宝宝分娩时候约在1~3斤之间，这个比较因人而异，但不会超过4斤。
④胎盘重量约1斤~1.5斤。
⑤血液和组织液的增加，约在1000~1500毫升之间。
可能有人就会问组织液为什么会增加。孕妈妈从怀孕五六个月开始，是不是早上起来手就有点胀了？握不拢拳了？到了六七个月以后
以前穿的鞋子就感觉比较紧了啊，鞋子要穿大一号了，其实这些都是水肿的表现，也就是组织液的增加。每位孕妈妈都会有不同程度的水肿，但是尽量不要让它变成严重的。
⑥乳腺腺管腺泡以及胸周围的脂肪增加，因为乳腺要为产后的哺乳做准备工作，大概会增加6两到一斤。
以上，可以计算出约15斤增重量，所以医生会告诉大家，孕妈妈总体增重范围在20~25斤是比较合适的。如果超过了，那么孕妈妈自身的脂肪增加的有点多了。
tips：计算孕期体重的变化，一般是在孕3个月后开始计算的，每周增加半斤~8两，如果超过1斤，就要注意要么是脂肪长多了要么是水肿比较严重。
关于营养
遵循三高三低的原则。三高是高蛋白质+高维生素+高纤维素，三低是低糖+低盐+低脂。
在孕期体重控制这款，存在的误区还不少。有孕妈妈说：医生说我体重超标了，血糖可能高了，要控制，但是我自己找不到原因啊，我觉得我已经控制的很好了，我饭也吃的很少了啊，我正餐也没吃多少。
如果存在这种情况，可能是你的碳水和水果吃多了。包括坚果、苹果、桃、糕点、甜品，奶酪、带皮的肉类和内脏类（卤蹄膀、卤鸡翅、鸡爪、毛肚、排骨），粉丝粉条米线、火锅烧烤，要额外注意的是汤水的热量也是相当客观的，除了油脂还容易增加水肿等。果汁也是需要去重视的问题，如果按照一个方糖4g计算，一天吃糖的建议量在9块以内，而一杯果汁≈6颗方糖，一杯300ml的可乐≈8块方糖，再比如猪肉脯，因为在制作过程中加入了其它，100g≈8块方糖。一把葡萄干40g≈7颗方糖。
低盐是可以减少水肿，特别是产后如果体重下降的缓慢，要想想是不是月子餐里的盐分摄入比较高。
为什么会强调优质蛋白质的摄入呢，举个例子，宝宝出生后的6个月内，都是只需要喝奶，不喝米汤豆浆饮料水果等，纯纯在喝奶，因为它是在延续子宫时的营养需求即高蛋白的。
二、睡眠管理
睡眠占了我们人生的1/3，睡眠不足是孕妈妈新妈妈群体普遍反应的问题，这就需要我们做好睡眠的管理。
①生物钟，根据生物钟的规律来安排的睡眠质量才是最高的。
②睡眠周期，在哺乳期，妈妈为了带宝宝，进入了频繁片段化的睡眠期，这时候请根据宝宝的吃奶规律来安排妈妈的睡眠周期，在宝宝睡觉的时候，家人让妈妈也尽量是在休息的，尽量减少妈妈的困倦和身体的虚弱。人的每次睡眠周期一般是1.5个小时，一次2~3个完整的睡眠周期的合并为佳。成人每天需要4~6个周期，也就是6~9小时。
在月子期间，宝宝晚上能够给妈妈3~4个小时的睡眠休息时间，抓住这时间认认真真的休息，完成这个睡眠周期醒来抓紧时间喂完奶挤完奶，再进入下一个睡眠周期。
为什么提倡睡眠的重要呢，因为我们在睡觉的时候不仅仅是在休息，身体一样在运作，包括内分泌、血压、心血管系统、免疫系统等
三：月子习俗
在新闻里，有看到新妈妈夏天在家里坐月子，不准开空调，不准穿短袖啊，必须要戴帽子……然后导致中暑。这些“不准”是曾经贫困的生活环境导致产生的习俗。但现在我们的居住环境已经远远优于当年了，有了干净清爽的室内外环境，干净的水源和食物，没必要遵循这么多的不合理的条条规规啦！
四：产后康复
产后康复在目前已经形成一定的产业，难免会有一些宣传和营销，这也导致了女性产生紧张和焦虑情绪。
怀孕生孩子的损伤是客观存在的，比如盆底肌肉，平时没做盆底肌肉锻炼的人，Ta的盆底是比较薄弱松弛的，当怀孕后，肚子增加的十几斤重量对盆底形成下压；另外腹直肌被拉长是也会必然存在的。
所以新妈妈真不必太焦虑，自己的身体情况以产后42天的检查评估为准。根据状态来选择恰当的被动治疗或主动治疗。我们身体的恢复能力是无限的，生命在于运动，运动对于产后的康复
帮助是非常非常大的，运动要养成习惯，像我们存钱一样。锻炼的习惯越好，相当于存钱的利息越高，那你的复利效应也就越高。一般来说坚持运动3个星期以上，你就能初步体会到这种复利效应，慢慢的找到这种运动带来的成就感和愉悦感后，你就容易长期坚持。
张佳 2019年C女王 职场妈妈
宝宝刚出生的那段时间对我最大的困扰是夜奶，他每天吃奶的时间是不固定的，而且一个晚上要起来好几次，那段时间我的睡眠时间是严重不足的，然后睡眠质量也非常的差，心理负担也非常的大。当时有个微信群，里面都会发一些微信图片打卡夜奶，真的非常辛苦。夜奶阶段除了是要扛，我们去努力调整睡眠周期，从1.5小时到2小时到3小时，慢慢的，就会越来越好！
高琳 2017年C女王 瑜伽老师
我自己虽然没有一些容貌焦虑和特别的身材管理，但是我也是非常担心自己可能回不到孕前的一个状态，所以我在怀孕的过程中就有在坚持瑜伽的练习，严格饮食。我记得我生的时候应该是114斤，生完当天就已经瘦了10斤，坐完月子就基本上已经恢复到了孕前的体重，但身体损伤肯定是有的，出月子后继续保持了瑜伽练习，也是对自己身体健康的一个保障。
我要分享2点：一是，孕期需要一个非常自律的心态，要想着自律是把好处带给自己和宝宝的，比如火锅我是坚决不吃的，葡萄每次限吃三颗，其实在怀孕前我是非常贪吃的，有了宝宝后才对自己要求比较高。产后呢，在自己能力范围能尽量做好健康的食补，包括一些补品。二是，哺乳期睡眠不足是实实在在存在的情况，那时候我就选择听音乐看书来调节自己的心情，以及外出逛逛公园，我觉得大自然会赐予我们很多力量。
颁奖嘉宾：美素佳儿代表
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