每天这样站着弯腰5分钟,腿细了,皮肤都好了!

美体   2024-12-24 21:57   河南  

哈喽,各位伽人~
大家都知道骨盆支持着腹部,承托着内脏。
骨盆变形的通常表现为:

 ●明明不胖但是小肚子突出
 ●长时间坐立或者站立,很容易腰酸。
 ●便秘和痛经
今天小咖给大家推荐一个骨盆保养的动作——双角式。

这个动作能够:

1,滋养面部。

头部倒置的动作,促进血液流向面部,滋养面部皮肤,增加面部皮肤弹性,预防面部下垂。

2,保养骨盆。

拉伸腹股沟肌肉、髋部和腰背部,弥补久坐造成的肌肉萎缩,让骨盆稳定。按摩腹部脏器,调节内分泌。

3,缓解背部僵硬。

强健背部肌肉,缓解由于久坐身体僵硬而导致的背酸背痛。

4,修饰腿型。

拉伸腿筋,美化腿型,练出漫画腿。

 / 视频跟练 / 
来源:轻伽
体式:双角式
难易程度:★★

1
练习要点


 ●双脚分开一条腿长距离,宽距站姿进入

 ●呼气,身体折髋向下,双手指尖接触肩膀正下方的地板

 ●保持5-8个呼吸

 ●双手扶髋,吸气时微屈膝收紧臀部起身,回到站姿,重复练习4-6组

注意:腰部或髋部有疾病以及高血压、心脏病人群,请勿练习。


如果做该体式时,头没办法触到瑜伽垫,也可以借助瑜伽辅具完成该动作。



也可以在头下方,后者手下方垫上瑜伽砖,适当减少前屈的幅度。

2
练习帮助

这个瑜伽体式伸展两腿腿肚子,腘旁腱和手臂肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。

它有助于发展脖颈和胸部,增加面部皮肤弹性,预防面部下垂;

拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿,可以很好地锻炼肩膀,灵活肩部;

血液涌向头部,滋养面部。

首发轻伽(meiriyujia),你的瑜伽生活指南。作者小咖,一个很有气质的瑜伽姑娘,5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽,还教你如何练就好身材,教你如何变得更有魅力、有气质,教一个女人如何让从内而外活的漂亮!视频版权属于轻伽,请勿二次上传或修改,转载须经授权。

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