●双脚分开一条腿长距离,宽距站姿进入
●呼气,身体折髋向下,双手指尖接触肩膀正下方的地板
●保持5-8个呼吸
●双手扶髋,吸气时微屈膝收紧臀部起身,回到站姿,重复练习4-6组
注意:腰部或髋部有疾病以及高血压、心脏病人群,请勿练习。
如果做该体式时,头没办法触到瑜伽垫,也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
也可以在头下方,后者手下方垫上瑜伽砖,适当减少前屈的幅度。
●双脚分开一条腿长距离,宽距站姿进入
●呼气,身体折髋向下,双手指尖接触肩膀正下方的地板
●保持5-8个呼吸
●双手扶髋,吸气时微屈膝收紧臀部起身,回到站姿,重复练习4-6组
注意:腰部或髋部有疾病以及高血压、心脏病人群,请勿练习。
如果做该体式时,头没办法触到瑜伽垫,也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
也可以在头下方,后者手下方垫上瑜伽砖,适当减少前屈的幅度。