哈喽，各位伽人！
腰背酸疼问题如今已经开始逐渐年轻化，成为很多年轻人的困扰。
尤其对于“上班族”来说，当社会高压和不良姿势侵蚀，如长期伏案，含胸驼背，坐姿错误等，所造成最直接反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。
今天小咖给大家推荐两个靠墙拉伸肩颈和后背的动作。
动作一：靠墙趴
久坐可以选择依靠墙壁来放松身体。
双臂撑住墙壁，墙壁和双腿之间大概一臂距离，靠着墙壁向下趴。
根据自己身体承受能力，调整身体与墙壁之间的角度。想加强力度的伽人，身体可以继续向下滑。
动作二：贴墙站立
/ 视频练习 /
来源：轻伽办公室瑜伽-墙壁体式1-3
难易程度：★★
久坐可以选择依靠墙壁来放松身体。
双脚后跟贴实于墙壁，小腿贴实，臀部、双肩、头部依次完全贴实；
不仅可以有效拉伸脊柱，同时通过束腹动作收紧腰腹肌肉的体式，而且练习完你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！
久而久之气质慢慢变得越来越好了！
还可以：
靠墙站可以调动多块肌肉，特别是饭后，如果你吃完饭就坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿，有助于消化。
很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，气质减分。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法。
坚持每天贴墙站15-20分钟，加紧臀部，长期坚持有助于提高臀部的紧实度。
