运动是良药，越来越多的人选择瑜伽健身，来提高身体的免疫力。
但是对于刚接触瑜伽的人来说，应该练什么体式？如何正确的练习呢？
其实，初学者刚接触瑜伽，建议先去专业的瑜伽馆，跟随瑜伽老师一起练习。但特殊时期，可以在家练习一些简单经典的体式。
今天给大家分享20个经典瑜伽体式，从进入体式到如何退出，动图示范，超级详细，非常适合初学者在家跟随练习，强烈建议收藏！
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上
呼气，低头拱背，卷尾骨向下
注意脊柱一节一节有控制的滚动
配合呼吸，动态练习8-10组
从四角跪姿，依次撤双腿向后
双脚略微分开，脚尖点地
手臂垂直地面，身体在一条直线
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
从斜板式，呼气，移重心向后
瘦腿地，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，脚跟向下踩地
腿后侧紧张的同学，可微屈膝
眼睛看下方，保持5-8 个呼吸
俯卧，双手放在胸腔两侧
手肘内夹，双肩向后，脚背贴地
吸气手推地，双腿离开地面
呼气胸腔上提，身体向后弯
双肩放松，保持5-8个呼吸
跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽
臀部坐脚后跟上，吸气背部立直
呼气身体前屈，腹部贴靠大腿
双手向前伸直，带动侧腰延展
前额轻触地面，整个身体放松
保持5-8 个呼吸，慢慢起身还原
站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提
双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸展
转动双肩向后向下，锁骨向两端延展
眼睛看向前方，保持5-8 个呼吸
山式站立，双脚大脚趾相互并拢
吸气手臂体前上举，分开与肩同宽
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
腹部内收，腹股沟和小腿向后推
胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方
保持5-8个呼吸，脚蹬地，站立起身
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上，呼气前屈
保持背部延展，转动骨盆向前
腹部贴靠大腿，头自然放松
双手点地，保持5-8个呼吸
从低弓步，脚尖回勾，腿离地
吸气手臂上举，躯干立直向上
呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬
胸腔向上，髋前侧上提，远离大腿
保持5-8个呼吸，换反侧练习
站立，双脚分开略大于一腿长
右脚尖指向正右侧，左脚微内扣
胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举
呼气屈右膝向下，小腿垂直地面
转头看右手指尖，保持5-8个呼吸
山式站立，双脚分开略大于髋
脚尖外展，吸气延展脊柱向上
呼气屈髋屈膝，臀部向下蹲
双手胸前合十，手肘抵膝内侧
胸腔上提，双肩放松，臀向下
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
双手从膝内侧，抓双脚大脚趾
双膝分开略大于髋，向下找地面
小腿垂直地面，双肩向下放松
保持5-8个呼吸，解开双手还原
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俯卧，依次伸直双腿向前
双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，轻轻闭上双眼
关注内在呼吸，保持5-10分钟
