1.卷腹+手臂拍打
躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面 头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜 上下拍打手臂，做50-100次
2.前后滚动式
坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧 膝盖分开，脚内侧并拢 往后倒，然后往前回来，脚保持不着地 重复30-50次
3.仰卧单抬腿
仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地 弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行 然后上提来到90°，重复30-50次 保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面
4.单腿卷腹起身
仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地 左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行 双手抬起来，相互平行，掌心朝下 重复卷腹起身30-50次
5.脚踏车交替卷腹
仰卧，双手在后脑勺十指交扣 双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖 左右交替，保持绷脚背，上背部离地 重复30-50组
6.坐立十字交叉
坐立，双腿往两侧打开，脚回勾 双手打开，与肩膀同高 然后扭转向左，右手向前延展，往前送 重复5次，换边，做10组
7.人鱼坐立侧面拉伸
坐立，双腿弯曲向左侧 左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向 呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘 重复10次，换边
