/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：英雄坐扭转式
难易程度：★★
练习要点
01. 跪在垫子上，并拢膝盖，脚放在身体的两侧，双手将小腿肚的肉推向脚跟，同时向外扒，臀部坐在毛毯上，脚趾朝后，吸气，手臂向上，拉长身体的两侧，呼气，转向右侧，右手放在瑜伽砖上，左手在右腿膝盖上。
右手推转，伸展脊柱，稳定骨盆，保持两个膝盖对齐。
练 习 帮 助
02. 这个动作能够加强脊柱的灵活性，并且能够有效伸展胸腔上半身。英雄坐还能够促进下半身血液循环。练习这个变体，通过扭转，能够改善含胸驼背的不良体态问题。
还能改善扁平足，强化足背肌群，灵活脚踝，减少腿部脂肪，按摩盆腔脏器，改善消化系统。
最重要的是可以让你的身材更苗条，看起来年轻20岁~
