瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础。
此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。
今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧：
01 婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手臂向前伸展，保持2-3分钟
02小狗式
坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下
双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上
臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时
胸腔向下打开，保持2-3分钟
03 小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方
呼气慢慢的抬起髋部向上
臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧
保持2-3分钟
04 小桥式变体
小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿
脚跟在垫面上，脚尖向下
保持2-3分钟
05 鱼式
仰卧在垫面上
将一瑜伽砖放在胸椎的后侧
另一块瑜伽砖放在头部的后侧
双手互抱手肘向后打开
可以通过调整瑜伽砖的高度
来增加打开的深度
保持2-3分钟
06 仰卧英雄
跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧
臀部坐在双脚之间，身体向后仰卧
后背下方放瑜伽砖及抱枕
可以根据自己的身体情况调整高度
来增加打开的深度
保持2-3分钟
