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原来不深蹲也能翘臀！这么练，臀也翘了，腿也好看了！

美体 2025-01-03 21:07 河南

来源：瑜伽导师营

漂亮的后背总是一道美丽的风景线，而臀部一直都是时尚的关注焦点，并且需要长时间的锻炼。练习提臀之前，我们先来了解一下臀部的肌肉。

臀部肌肉分为：

臀大肌，臀中肌和臀小肌

▼

如果臀部肌肉不结实，就会出现塌臀（下图左边）

▼

都知道深蹲可以提臀，但是有大腿变粗或损伤膝盖的风险，今天，我给你介绍一种新鲜且不需要下蹲就可以提升臀部的方法----不用深蹲不用举重的练习。

再重复一次！真的不！需！要！深！蹲！

我给你一个小技巧，在早上起床之前，你就可以花几分钟去完成这个锻炼，快速锻炼你的臀部。这套练习最关键的压臀向上和向外升降运动，同时锻炼臀大肌、臀中肌和臀小肌。

1. 驴踢腿

2. 桥式

3. 髋部外展

4. 单腿桥式

5. 钳子式

6. 低位冲刺式

7. 低位冲刺式伸展

臀翘了，腿就长了，不信你试试？

你值得拥有所有美好

轻伽，你的瑜伽生活指南！让美丽成为习惯，每天一个动作，轻松学会练瑜伽！

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