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中4条以上，说明你身体很年轻！

美体 2025-01-03 21:07 河南

哈喽，各位伽人~

随着现在生活压力的增大，很多上班族年轻人出现了不同程度的颈椎、腰椎等问题。网友调侃：“18岁的年龄，80岁的身体”。

前两天那个《她71岁开始健身，3年后秒杀20岁小年轻：改变，从来不晚！》（回顾）的奶奶让我们明白：“人生永远没有太晚的开始，做你喜欢做的事，哪怕你现在已经80岁了。”

不管在什么年纪，只要我们还有想做的事，人生就没有太晚的开始。

但这一切的前提是，我们的身体都要足够年轻。

年轻的身体不是细嫩的肌肤、发达的肌肉、姣好的身材。

而是硬朗的身板，矍铄的精神。

如果以下动作您能够做到4个以上，那么说明您的身体健康程度已经很不错了，快来测试了解自己的身体是否足够年轻吧~

测试一心肺功能

开合跳30次：山立站姿，标准的全身肌肉松紧，收腹，脊柱向上延展，吸气时，双手测评向上合十，双脚同时打开。做30个后，如果心跳加快，心慌，说明你的心肺功能不是特别的好。

测试二循环系统功能

憋气十秒钟：调整呼吸，尝试先把你的腹腔、胸腔排空以后，深吸一口气，如果你能顺利完成十秒的憋气，说明你的循环系统功能还是很健康的。

测试三身体柔韧素质

前驱手够脚尖：山立站姿，全身肌肉收紧，呼气的时候，折髋然后屈膝，从髋关节骨盆开始对折向前，落手，看是否能够到脚尖，如果比较困难，说明你的身体肌肉过于僵硬，骨骼关节不是特别的灵活。

测试四身体平衡协调能力

金鸡独立十秒：山立站姿，全身肌肉收紧，重心移到左脚，右膝微屈，吸气时拎脚向上，放在大腿根部内侧，膝盖向外展开，全身肌肉收紧，骨盆正位稳定，双手胸前合十。

测试五身体能量及细胞活跃性

斜板支撑15秒：板凳式开始，双手平铺肩膀正下方，双膝在骨盆正下方，伸直双腿向后回勾脚尖，收紧腹臀脊柱拉长伸展向前。

测试六脊柱灵活性

脊柱扭转：骨盆中立位，坐骨稳稳的坐在地板上，收腹、脊背垂直于地板，呼气，做脊柱水平线右后方扭转。

测试七足弓的正确生理曲度

并脚金刚坐：双膝并拢、双脚并拢，脚后跟相贴，臀部向后坐。如果可以轻松的坚持十秒钟，那说明你的足弓曲度是在正确的幅度。

如果金刚坐困难可换下种动作：不跪坐，脚回勾，慢慢的试着膝盖提起，保持直立。

足弓的正确曲度：足弓即脚底幅度，正常呈弓形状，如果足弓不在正确的生理曲度，它会改变你的踝关节、膝关节、髋关节，甚至严重到脊柱，出现侧弯等等情况。

测试八肌肉抗张力

深蹲测举弹力带（5-10个）：把弹力带对折放在足弓的位置，双脚足弓踩着弹力带，两脚打开与骨盆同宽，双手抓着弹力带两端。吸气脊柱向上去延展，呼气时收腹折髋屈膝，坐骨向后，脊柱伸展向前，同时，手臂侧平举，拉伸着弹力带打开向两端尽可能与肩一条直线，去感受全身肌群力量。

愿伽人们都有一个硬朗且年轻的身体，去享受最美的人生。

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