建议中老年人，冬天睡觉前吃10粒花生，半个月后，你会发现几大好处！
健康
2024-11-18 00:02
北京
当冬季的寒风凛冽地吹过，中老年人的健康更需格外关注。在这个寒冷的季节里，有一种简单而有效的食疗方法——睡觉前吃10粒花生。冬季气温骤降，对中老年人的身体是一个严峻的考验。寒冷的天气使得血管收缩，血压容易升高，增加了心脑血管疾病的发病风险。同时，冬季户外活动减少，阳光照射不足，容易导致维生素D缺乏，影响钙的吸收，进而引发骨质疏松等问题。丰富的蛋白质：花生中含有丰富的蛋白质，且其蛋白质的质量较高，含有人体所需的多种氨基酸。优质脂肪：花生中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，尤其是油酸和亚油酸的含量较高。这些不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。同时，它们还能提供身体所需的能量，维持身体的正常运转。维生素和矿物质：花生中含有丰富的维生素E、B族维生素、钙、铁、锌等营养成分。维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老。促进睡眠：冬季夜晚漫长，中老年人往往容易出现睡眠问题。花生中含有色氨酸，色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸。它在人体内可以转化为血清素，血清素又可以进一步转化为褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的激素。保护心血管：冬季是心血管疾病的高发季节，中老年人尤其需要注意保护心血管健康。花生中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生风险。预防骨质疏松：冬季阳光照射不足，中老年人容易出现维生素D缺乏，进而影响钙的吸收，导致骨质疏松。花生中含有丰富的钙和其他矿物质，适当食用花生可以补充身体所需的钙和矿物质，有助于预防和缓解骨质疏松症状。改善肠道功能：中老年人的肠道功能往往会逐渐衰退，容易出现便秘等问题。花生中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。选择优质花生：在选择花生时，应选择颗粒饱满、无霉变、无异味的优质花生。可以选择生花生或者经过轻度烘焙的花生，避免选择油炸花生等高脂肪、高热量的食品。![]()
注意搭配：花生可以与其他食物搭配食用，以增加营养价值。例如，可以将花生与红枣、桂圆等一起煮粥，具有补血养颜、安神助眠的作用；也可以将花生与蔬菜、水果等搭配食用，以增加膳食纤维的摄入量。
过敏体质者慎用：花生是一种常见的过敏原，过敏体质者在食用花生前应谨慎，最好先进行过敏测试。如果出现过敏症状，应立即停止食用，并及时就医。注意保存：花生应保存在干燥、通风、阴凉的地方，避免受潮、霉变。如果发现花生有霉变现象，应立即丢弃，避免食用后对身体造成伤害。
