首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

上了40岁后，女人无法避免“疯子”隐患

情感 2024-10-26 09:30 广东

点击上方蓝字“小楼聊心理”，设为星标⭐

一起聊聊心理和日常~

上周四，快要下班的时候，几个人在办公室闲聊，聊到了家人。

有位年轻的同事说，感觉自己妈妈到了更年期，脾气变得很暴躁，有些时候很不可理喻，现在全家人都不敢惹她。

最后大家得出结论，更年期的女人很可怕。

虽然是闲聊，但这事我记了挺久，不仅仅是因为更年期，更是因为大家在聊起更年期时的态度。

怎么说呢？

虽然大家的意思是会让着自己的妈妈，是善意的。

但语气中，会下意识认为这个时期的女人很可怕，很恐怖，似乎像“怪物”。到了这个阶段的女人，肯定情绪不稳定，肯定有问题。

这样的认知非常普遍。

或者说，绝大多数人，包括女性自己，在提到更年期时，都会下意识有这样的看法。

我觉得挺难过的。

女性的身体，长期被“神秘化”和“污名化”。

不仅仅是更年期，还有妇科问题，性生活、月经等，都让很多人觉得大声讨论会很羞耻。

可事实上，这些都是属于人体的自然现象。是因为体内激素变化产生的情绪波动和身体变化，并非失控和不可理喻。

今天想说说更年期。

首先，更年期绝对不是洪水猛兽，它是人生的一个自然阶段，就和青春期一样，代表身体的进化。

女性不是因为更年期变得可怕，更多是因为外界给它太多污名和歧视，让人先入为主，陷入偏见。

有一本书叫《炙热的你》，作者是德国一位医学博士希拉，书中很详细地解释了更年期的形成原因，并明确表示，更年期是女性生命中的重要过渡，代表新的力量和自由。那些更年期出现的身体变化，是可以控制、改变的。

更年期的根源，主要和激素水平波动有关。雌激素、孕激素和睾酮这三位是主角。

随着年龄的增长，雌激素会慢慢减少。

而雌激素退场并非是静悄悄的“告别”，而是一连串对身体各个系统的影响。骨骼、心血管、皮肤、情绪等，都会因为激素的减少而有所改变。

激素减少，主要会带来四个改变。我们需要做的，是了解是什么变化，然后再去强化。

01

体温失控

随着年龄的增长，女性晚上睡觉的时候，很容易因为潮热盗汗而失眠，这和雌激素有关。

雌激素水平下降，体温调节中心，也就是大脑下丘脑，会变得更加敏感。

即使外界温度没明显变化，身体也会误以为过热，突然大量出汗，进而让人感到潮热。感觉就像突然被丢进一个“高温蒸炉”。为了找回平衡，身体会触发出汗机制来试图降温。

为什么晚上睡觉突然大汗淋漓，就是这个原因。

虽说潮热和盗汗是一个自然的生理过程，但我们可以通过调整居住环境和饮食进行缓解。

比如穿透气性更好的睡衣，选择透气性更好的床单被套，如棉质、亚麻布料等等。另外保持房间空气流通，或者在枕头旁放冰枕，帮助身体迅速降温。

饮食尽量避免辛辣食物，选择富含植物雌激素的食物，如亚麻籽和大豆制品，也能改善体温调节。

潮热还有一个重要因素是肌肉过度紧绷，所以我们还可以尝试“渐进性肌肉放松法”，放松身体不同部位的肌肉，以缓解压力。

02

骨头的流失

许多人一说到更年期，就想到情绪暴躁，情绪失控和疯子。可实际上，情绪波动和更年期有关，但它并不是影响最大的部分。

雌激素水平下降，最直接受害的，是骨骼

雌激素能帮助抑制破骨细胞的活性，这些细胞负责分解骨组织。雌激素减少，破骨细胞的活跃度增加，骨骼中的钙质逐渐流失，骨密度随之下降。

许多女性到了50岁以后，骨骼变得脆弱，轻微的跌倒可能导致骨折，尤其是髋部和脊椎。

雌激素是维持骨密度的关键“守护神”，它离场后，我们的骨头就会变脆。

骨质流失的预防，大家熟知的是补充钙和维D。

其实适度的力量训练也能刺激骨骼生长，锻炼大肌肉群，通过深蹲、举重、俯卧撑等增加骨密度。还有跳绳、跑步或舞蹈等高冲击运动也有帮助。不过，运动要注意避免过度负重或跌倒风险。

此外，40岁之后，可定期去检查自己的骨密度，提前了解自己的骨骼健康情况。通过早期检测，及时调整饮食和运动计划，便能预防骨质疏松。

03

情绪失控

情绪大起大落，变得“不可理喻”，是大众对更年期的唯一认知。

可这也不是突然爆发的，而是雌激素和孕激素减少，让大脑化学物质发生了变化。

雌激素对血清素的分泌有调节作用。血清素是控制情绪的主要神经递质。雌激素减少，血清素水平不稳定，情绪波动频繁。

所以我们可能在一小时内从开心到沮丧，甚至感到愤怒、悲伤。这是大脑在努力适应激素的变化，并非情绪上的“失控”。

我们的情绪波动，并非完全由雌激素控制。所以，平时我们可以通过运动、冥想、深呼吸等手段，改善情绪波动。

运动可以增加体内的血清素水平，而冥想则能帮助你在情绪波动时找到内心的平衡。

此外，食物也能影响情绪。如Omega-3的食物，可以提升大脑功能，改善情绪稳定性。富含的食物有鲑鱼、鳟鱼、亚麻籽和核桃等。

还有富含色氨酸的食物，如坚果、鸡蛋、豆类等，可增加血清素的形成。

还有一种叫5-羟色氨酸的元素，是天然的血清素前体补充剂，以上提到的几种食物，都有助于这种元素的转化。

04

性欲和性生活

到了更年期，很多人觉得自己的性欲有所下降，甚至有人会觉得自己失去了“性感”。

虽然睾酮水平的下降确实会对性欲产生一定影响，但并不意味着从此失去性欲或者不再性感。

对于性生活，不管哪个阶段，沟通永远最重要。与伴侣坦诚沟通自己身体和情感的变化，消除误解，加强亲密感。

交流不仅仅是性欲的恢复途径，也是维持健康亲密关系的基础。

到了这个时期，也是重新认识身体的时期，通过激素治疗（找确保专业的渠道，比如专业的医生）或其他健康生活方式，也能够维持甚至提升性健康。

不仅仅是性的自信，对身体的重新掌控，健康饮食、适度运动以及情感沟通，也是保持性健康和自我价值感的前提。

要知道，性从来都不仅仅是生理问题，自信和精神状态同样影响着性健康。

05

总而言之，激素的退场并不是一场身体的“灾难”，它只是人生自然阶段的一部分。

清楚激素变化对身体的影响，便可以提前做好准备，采取有效措施，减少这些症状带来的不适。

骨质流失、潮热、情绪波动如果被有意识地管理和预防，你的生活也就不会因为激素变化而失控。

调整生活方式，爱护自己，自然能轻松应对年龄带来的所谓“问题”~

（完）

感谢你读到最后，点个“赞”+“在看”，随手“分享”让更多人看见。

小楼好文分享

这离婚综艺一集没看，气是一点没少生

- END -

我是小楼，一个喜欢聊点有用日常心理学，想把日子过得舒服明白的中年女。出版过心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的原生家庭》。更多分享和感悟可关注👇

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI4NDYxNTAwMQ==&mid=2247709241&idx=1&sn=e8b60d7f34d07b965aea23efa2062de1

小楼聊心理

主要聊点有用有趣的心理学，偶尔研究护肤保健减肥，一个想把日子过得舒服明白的中年女。

最新文章

7岁小女孩被“毒友谊”缠上，孩子的社交比想象中更残忍

来自撸铁男友的忠告：30岁后，女性要小心关节在悄悄“报废”

孩子的“毒”友谊很可怕，家长需警惕

“好可怕，我遗传了我妈的阴阳怪气。”

女性要趁早看！这些“难言之隐”，不是忍忍就过去，小毛病也会拖出大问题……

如何气死骂你的人，我有一个保证奏效的实操办法…

女性要趁早看！这些“难言之隐”，不是忍忍就过去，小毛病也会拖出大问题……

纠正日常伤腰姿势，几十块搞定。占地不到1㎡，装上千本书的书架，价格直降！

“女儿不听奶奶的话，老公说我没教好，非让我劝劝，我一句话让他们闭嘴了”

一年中最毁眼睛的时间刚过，有娃近视猛涨，家长注意别耽误了…

天呐！这“暖炉”棉服居然百元出头，还特耐脏…没有老母亲能拒绝

我说同情麦琳会不会被喷

天冷买被别花冤枉钱！这条百元出头的暖乎被子，没睡到我真替你可惜……

养生中年人，很难拒绝这1机6用的奶壶豆浆机

连续看到2起恶性事件后，突然意识到这个原则的重要性

中年女人养生，千万别放过这个1机6用的奶壶！

山姆卖到断货的胶原蛋白，到底是不是智商税？

山姆卖到断货的胶原蛋白，到底是不是智商税？

几块钱一张的懒人养生贴，囤过就停不下来了

不喜欢特朗普，但他这句“名言”，让我瞬间涌出千字感想……

纠正日常伤腰姿势，几十块搞定。占地不到1㎡，装上千本书的书架，价格直降！

天呐！这“暖炉”棉服居然百元出头，还特耐脏…没有老母亲能拒绝

瑞士卷妈妈说感到后悔和抱歉，这事咋就闹这么大了呢

天呐！这“暖炉”棉服居然百元出头，还特耐脏…没有老母亲能拒绝

20+嫌弃，30+当成宝，几块钱一张的懒人养生贴，谁用谁夸爆～

40岁，被逼出一种很绝的心态，整个人终于性情大变……

拯救疲惫的中年女人，这张几块钱的懒人养生贴，谁用谁夸爆～

5折！娃都能背下来的《屁屁侦探》终于上新啦~

等了一年！娃都能背下来的《屁屁侦探》终于上新，这次搞到了5折

“生了娃之后，我变得又穷又大方”

新规来了！20年多前让我一跃成为英文尖子生的方法，现在依然好使

69元拿下大牌秋冬童装，还有亲子款，快进来省钱……

想像刘晓庆那样活着，不是指8个小男友这事

69元拿下大牌秋冬童装，还有亲子款，快进来省钱……

“买不买”的争议每年都有，但还是觉得，很有必要！

婚后5年，她以死拒绝吃肉，只为不被吃掉~

妈妈们要被它逼疯了……“买不买”的争议每年都有，但还是觉得，很有必要！

我打赌，你没穿过这么有性比价的内衣，才30多块~

上了40岁后，女人无法避免“疯子”隐患

内裤夹屁股缝，不建议乱扒拉…

中年女人离不开的刚需，少用一次都不行

这离婚综艺一集没看，气是一点没少生

中年女人离不开的刚需，少用一次都不行

十几元起，征服全家，秋冬没娃离得开！

烂尾娃，烂尾人生，最近被这可怕的话吓晕

十几元起，征服全家，秋冬没娃离得开！

海淀学霸人手1个，不费劲搞定英语焦虑~

消失14年的万人迷，复出就被骂，陈好错哪了？

女性要趁早看！这些“难言之隐”，不能随便无视～

谈谈那些内驱力强的孩子，都是怎么养出来的？（干货收藏）

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉