“冷冷冷”，“抖抖抖”，最近一日入冬，民间有“冬天进补，开春打虎”的说法，加上现在人们对亚健康问题都很关注，进补也成了很多人迫切的需求。
当然冬季适当进补，可以为冬季奠定物质基础，对恢复体力、提高抗病能力、减轻宿疾都有重要的意义。
但进补要讲科学，否则很容易步入误区，所以秋裤没穿没关系，但是这些坑我们不能踩。
误区一：盲目进补
很多人认为冬季就该大补，于是过度食用人参、鹿茸等滋补品。但中医讲究辨证论治，若本身是热性体质，如经常口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结的人，过度食用温热性质的补品，会导致体内火气过旺，出现流鼻血、口舌生疮等上火症状。
中医强调要辨证施补，即使是虚证，也有气虚、血虚、阳虚、阴虚之分，脏腑也分心虚、肺虚、肝虚、脾虚、肾虚等不同，进补前最好先向专业医生咨询，结合各种补药的性能特点，对症施用。
误区二：以药代食
有些人过于依赖药物养生，忽略了食物的作用。中医认为“药食同源”，药补不如食补，重药物轻食物的做法是不科学的，日常饮食中的许多食物都有很好的养生功效，如多吃山药能补脾胃，多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸；日常食用的黑豆、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的佳品。
合理的食疗通常比单纯吃药更安全温和，也更容易坚持。
误区三：过度进食温热食物
任何补药服用过量都有害，“多吃补药，有病治病，无病强身”的说法是很不科学的。
冬季适当吃温热食物可以抵御寒冷，如羊肉、桂圆等。但如果过量食用，可能会引起胃肠积热，出现口臭、便秘等问题。
中医强调进出平衡，食物的搭配和适量摄入很关键。入秋即大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化系统功能紊乱。
误区四：忽视滋阴
人们往往注重温阳，却忘了冬季气候干燥，人体也需要滋阴。像百合、银耳等滋阴食材如果被忽视，可能会导致皮肤干燥、干咳少痰等阴虚症状，因为人体阴阳是相互依存的。
误区五：过度保暖
过度依赖暖气、空调等取暖设备，室内温度过高，使人体腠理（皮肤、肌肉的纹理）始终处于开放状态，导致抵御外邪的能力下降。中医认为“冬三月……去寒就温，无泄皮肤”，意思是保暖要适度。
误区六：运动过度或不足
一方面，有些人在冬季运动过度，大汗淋漓。中医讲“汗为心之液”，冬季过度出汗会耗伤心气。
另一方面，有人因寒冷而完全不运动，这样会使气血运行不畅，身体抵抗力下降。
误区七：晚睡晚起
虽然冬季适合早睡晚起，但如果过度晚睡晚起，则违背了人体的生物钟。中医认为，人体的脏腑经络活动都有其节律，作息不规律会影响脏腑功能，比如会影响胆经和肝经的排毒。
误区八：情绪过激
冬季易使人情绪低落，但如果长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响人体的气机运行。中医讲“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”，情绪过激会导致气血紊乱。
误区九：喝水过少
冬季人们感觉不到口渴就很少喝水，其实这是错误的。中医认为水液代谢对人体健康很重要，饮水过少会使人体津液不足，导致血液黏稠，影响血液循环。
误区十：不注意头部脚部保暖
中医讲“头为诸阳之会”，头部暴露在外易受寒邪侵袭；脚是人体的第二心脏，寒从脚下起，爱美的妹儿们，一定记得要给美腿保暖哟，风度和温度我们都要有，如果忽视头部和脚部的保暖，容易引发感冒、关节疼痛、痛经等疾病。
作者简介
任驰
主治医师
硕士
四川省针灸学会肿瘤专委会委员，四川省针灸学会生殖专委会委员。
主治中医师，针灸推拿专业，拥有丰富的康复临床经验，四川省针灸学会肿瘤康复专委会委员，四川省针灸学会生殖康复专委会委员，中国针灸学会会员。擅长中西医治疗脑出血，脑梗塞，面瘫等神经系统疾病，颈肩腰腿痛，耳鸣突聋，肺气肿，咳嗽，便秘，腹泻，消化不良等胃肠功能紊乱。
排版
李劲松
图片来源
千库网
文字来源
任驰（康复医学科）
审核
罗伦（康复医学科）
