立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。意味着万物生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
立冬是冬季的开始，是补肾强身之时，立冬之后的养生原则，要以“养藏”为要。
随着气温逐渐转凉，应注意防寒保暖，中医认为寒性凝滞且主收引，因此冬季多发心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑梗死等，也多发颈、肩、腰、腿痛等痹证。
寒邪损伤阳气，人体免疫力下降，容易导致感冒、咳喘、腹泻等疾病。通过防寒保暖可以达到固护阳气、防病的作用。
秋冬是颈椎病高发的季节
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
若不慎已经发生了颈腰腿痛疾病，可以通过针刺、艾灸、推拿等方法进行治疗。对于一些中老年人以及免疫力低下的人士，可以选择在立冬之后可以进行中医药的早期干预，包括中药内服及中医特色疗法等，治未病，防患于未然。
冬季其他注意事项
● 冬季可以适当进行一些低强度的锻炼活动，如散步、太极拳等，以舒经活络、通常气血、温暖身体。
● 外出时佩戴帽子围巾局部保暖。
● 完善睡前泡脚，提升睡眠质量，给脚保暖驱寒。
● 灵活增减衣物，穿保暖背心，让背腰腹不受寒。
● 少吃凉性和冷冻食物，以防阻碍阳气宣发。
气温开始下降，机体为抵御严寒而增加了热量的消耗，“冬令进补，春来打虎”，冬季是一年四季中最好的进补季节，可以起到健体强身、预防疾病的作用。
立冬后适当温补对御寒很有好处。但进补的时候要给肠胃一个循序渐进的适应过程，故要做好引补。比如选择食用性质温和的食物进行食疗就是不错的选择。
萝卜有"小人参"的美称。立冬时和立冬后多吃萝卜，可以补充水分以及补充维生素等，还可以预防冻疮。萝卜和羊肉一起炖来吃是最常见的搭配。
南方可以吃姜母鸭，姜本身就有祛除风寒的功效，而鸭肉滋阴补阳，热量较高，一起烹饪后食用可以很有效的祛除寒气。
此外，中药内服、代茶饮、食疗当归生姜羊肉汤、健脾养胃的山药茯苓粥等也可以起到保健作用。
同时，在进补同时也要注意润燥养阴，勿过峻过燥。
《黄帝内经》云：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，人在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期。
故立冬节气后：
一是要能学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。情绪紧张和过度兴奋，均不利于阳气的潜藏。
二是要多晒太阳，因为冬季天黑得早，光照时间短，现代研究表明黑夜来临时，人体褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，容易导致的抑郁或烦躁易怒。而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
作者简介
陈彧
主治医师
博士
毕业于成都中医药大学。中国民族医药学会妇科分会青年委员。师从四川名老中医杨家林教授、魏绍斌教授，学习和传承了川派名老中医的学术思想和临床经验。同时注意博采众家之长，不断汲取国内各地中医名家的临床经验和用药特色，以提高临床疗效，造福广大患者。
专业特长：
擅长运用中药及针灸等中医传统疗法结合现代医学手段诊治妇科疑难疾病（子宫内膜异位症、腺肌病、盆腔炎性疾病及其后遗症、慢性盆腔痛、不孕症、围试管婴儿期、月经不调、多囊卵巢综合征、卵巢储备功能不良、卵巢早衰、围绝经期综合症等）、消化系统疾病（慢性胃炎、胃痛、肠炎、便秘、泄泻等）、呼吸系统疾病（咳嗽、哮喘、COPD等）、儿科疾病（小儿发热、咳嗽、泄泻等）、肿瘤等内科疑难杂症。
排版
李劲松
图片来源
千库网
文字来源
陈彧（中医科）
