注意了，醒得早也是失眠的一种表现！
虽然入睡没有困难，但比预期醒得早，总睡眠时间低于6.5小时，这种属于早醒型失眠。
长期失眠会引起疲劳或萎靡不振、注意力不集中或易激惹，甚至会引起焦虑、抑郁等精神障碍，影响日常人际交往。
中医药治疗失眠的优势明显，除了内服中药，还有各种外治疗法，尤其是耳部刮痧和耳穴压豆治疗，方法简便，效果较好。
▶耳穴疗法为何有效
耳穴疗法是中医外治法的重要组成部分，包括耳穴压豆、按摩、揿针、放血、刮痧等。
早在《黄帝内经》时代就有运用耳穴判断脏腑机能、防治疾病的记载，如《素问·金匮真言论》载：“南方赤色，入通于心，开窍于耳。”手足三阳经均过耳，六条阴经虽然不直接入耳，但可由十二经别离、合、出、入与阳经相合，因此十二经脉都与耳有着密切的联系。
现代研究表明，耳穴压豆可减少兴奋性激素释放，提高血清中5-羟色胺水平，从而抑制交感神经的兴奋，起到促进睡眠的作用。
其中，耳部全息刮痧法是基于生物全息理论和中医整体理论发展起来的刮痧疗法。
运用铜砭对整个耳廓进行刮拭，此过程中对耳穴产生刺激，也对耳迷走神经分布的耳甲区产生刺激。
耳部是迷走神经在体外的唯一分支，刺激耳迷走神经可以降低上行网状激活系统脑区的兴奋性，对大脑皮层产生抑制作用，这是耳部全息刮痧可治疗失眠的机制之一。
但单纯的耳部全息刮痧为暂时性刺激，其对大脑皮层的调节作用时长有限。
因此，为达到最优效果，在耳部全息刮痧后可进行耳穴压豆，通过后续按压耳穴，达到持续刺激的目的，加强疏通经络、调节气血和脏腑功能的力度，从而使患者睡眠质量、生活质量得到改善。
▶操作方法
耳部全息刮痧的具体刮痧方向依次是：耳垂→耳轮→耳舟→对耳轮→耳甲腔→耳甲艇→三角窝→耳前。
刮完耳朵前面，换耳朵背面，沿着相同的路线在对应位置进行刮痧即可。
刮完痧后将刮痧油擦拭干净，将王不留行籽贴于相应耳穴上。
取穴多为神经衰弱区、神经衰弱点、神经系统皮质下、催眠点、失眠点、心、神门等，还可配穴肺、脾、肝、胆、胃等。
患者可自行按揉压豆处以加强刺激，每天按揉3次，每次3~5分钟。
也可以试试保持卧室安静、光线昏暗，睡前泡个热水澡、喝点温水，白天适度锻炼等。
