首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

饭前适量吃这种水果对血糖控制更好 | 健康海岸线

文摘 2024-12-22 12:32 上海

健康饮食是维持身体健康

预防疾病的重要基石

据了解，饭前30分钟适量吃低GI水果

对血糖控制更有利

什么是低GI值？

低GI值是指低升糖指数，GI即血糖生成指数（Glycemic Index），是用于评价食物在体内被消化吸收后，引起血糖上升的速度和幅度的指标。

GI值通常是以含50g碳水化合物的食物为标准，与50g葡萄糖在一定时间内（一般为2小时）体内血糖反应水平的百分比值来表示。

1.低 GI 食物：GI ≤ 55；

2.中 GI 食物：55 < GI ≤ 70；

3.高 GI 食物：GI > 70。

食物 GI 高，会导致血糖在短时间内剧烈变化。这类食物在人体中会迅速被消化系统吸收，释放出的葡萄糖迅速进入血液并引起血糖升高，随后胰岛素分泌增加又导致血糖迅速降低。

相比之下，低 GI 的食物，在人体中的消化速度慢，对血糖的影响小，所需的胰岛素也相对较低，血糖波动不剧烈。

饭前适量吃这种水果

对血糖控制更好

1.水果含有的膳食纤维能延缓胃排空的时间，减缓葡萄糖进入血液的速度；

2.低GI值（GI<55）水果能使血糖缓慢上升，对血糖波动影响更小；

3.餐前吃水果，可以增强饱腹感，减少吃饭时高热量食物摄入，减肥期间也可以尝试。

比较推荐的有柚子、番石榴、猕猴桃、苹果、草莓、蓝莓、杨桃等糖分不高、升血糖速度慢（GI<55）的水果。

1.柚子：柚子的GI值很低，同时含有丰富的维生素C和矿物质，有助于增强免疫力；

2.番石榴：番石榴的GI值非常低，仅为31，同时含有丰富的维生素C和膳食纤维，对体重和血糖都比较友好；

3.猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，GI值低，有助于促进消化和增强免疫力；

4.苹果：苹果富含膳食纤维和抗氧化成分，GI值低，有助于维持血糖稳定。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，我国成年居民每天应摄入200～350克新鲜水果，可以分两次食用，比如选择任意两顿饭，在饭前吃100克左右水果。需要注意的是，糖尿病患者每日水果摄入量应控制在200克以内。

文字来源：央视一套

编辑：任晨晓

▲长按关注微信号

▲长按关注视频号

健康生活，我愿与你一路相伴！

微信号｜hwz57501487

抖音号｜93597364444

点亮在看感恩遇见

你若喜欢再点个赞

健康海岸线1960

中心动态、疫情防控、健康科普

最新文章

小寒时节，学会如何养肾防寒 | 健康海岸线·杏林春暖

每天长“健”识Day9 | 健康海岸线

新元伊始驱食患食安五点筑防线 | 健康海岸线

每天长“健”识Day8 | 健康海岸线

抽血的当天早上可以晨跑吗? | 言“检”意赅

每天长“健”识Day7 | 健康海岸线

以下5种情况不适合使用创口贴 | 健康海岸线

每天长“健”识Day6 | 健康海岸线

筑梦海湾共启新篇 | 元旦

中心多项作品在第三届医学伦理科普创新、创意作品大赛中荣获佳绩 | 喜报

每天长“健”识Day5 | 健康海岸线

沈魁：70载从医生涯诠释医者仁心｜追忆红田，寻百年红医

强化基础促提升教研赋能提质量 | 岗位练兵

凝心聚力 • 药有所为——2024年度药剂科总结会｜中心动态

家医转诊优先预约专家号 | 家医有约

绘彩夕阳，蔬香留情 | 老友“手”护

年纪大、容易健忘？家庭医生来帮忙 | 健康海岸线

每天长“健”识Day3 | 健康海岸线

水肿知识小课堂开课啦！ | 健康海岸线

喝酒能御寒？| 健康海岸线·今日辟谣

5个错误洗头发方法让头发越洗越少 | 健康海岸线

每天长“健”识Day2 | 健康海岸线

中心2025年元旦节假日门诊安排 | 门诊指南

海湾镇社区卫生服务中心2025年1月门诊最全信息来了，有需要的抓紧收藏！| 门诊指南

每天长“健”识Day1 | 健康海岸线

聚焦公卫重点点亮科普之光｜中心动态

全国健康促进医院优秀案例！海湾镇社区卫生服务中心榜上有名 | 喜报

咖啡虽好，切勿贪杯！ | 健康海岸线

中心荣获“小习惯大健康”科普视频类一等奖 | 喜报

体检有困难？家医来帮忙！| 家医有约

头昏不用怕，刮痧来帮忙！| 健康直播间

“卫”爱宣言，共筑健康梦 | 中心动态

360°母婴护理坊：健康守护系列（八）| 特色窗口服务项目

胆固醇正常后可以停药吗？| 健康海岸线

水肿那些事儿 | 健康海岸线

周三直播预告：头昏不用怕，刮痧来帮忙！

学会CPR 把握黄金4分钟！丨健康海岸线

冬季健康知识—— “消灭越冬蚊” | 健康海岸线

饭前适量吃这种水果对血糖控制更好 | 健康海岸线

冬至三“忌”，学会如何进补 | 健康海岸线·杏林春暖

起床先喝杯蜂蜜水能润肠通便？| 健康海岸线·今日辟谣

人体自带“灭火器”！| 健康海岸线

中心开展冬季爱国卫生运动“迎元旦”集中行动周活动 | 中心动态

“粗粮”食品健康又营养？| 健康海岸线·今日辟谣

血常规报告迟迟未“现身”，到底在经历什么？ | 言“检”意赅

聚焦新兴领域守护健康同行 | 主题党日

警惕心梗前的9个“警报器”！| 健康海岸线

药箱轻启健康随行｜家医有约

冬至将至，“三九贴”来喽！| 门诊指南

家医转诊高效预约专家号 | 家医有约

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉