每年11月是全国爱肩月
旨在提高人们对肩痛的认知
摆脱肩痛的困扰
说起肩痛
很多人都有过肩痛的经历
肩膀痛得抬不起来
晚上痛得睡不着
甚至有人抖被子也导致肩膀受伤
杭州市富阳中医骨伤医院
关节二病区主任黎键表示
门诊当中他们经常会接诊到
这类因为一个“不起眼”的“
甩胳膊”的动作导致肩袖损伤的病人
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70岁阿姨抖被子导致肩袖撕裂
前几天，70岁的吴阿姨（化名）看天气不错，将家中的被子晒了个遍，还洗了几床被套，可就在她将被子套进被罩，想让被子更平整贴合在被罩内、习惯性地抖一抖被子的时候，肩膀瞬时有一股疼痛感、撕裂感传来。眼看肩膀痛得不敢动弹，吴阿姨便立刻来到富阳中医骨伤医院。
黎键接诊吴阿姨后，经过查体、阅片，告诉吴阿姨她这是“肩袖撕裂”了。吴阿姨很纳闷：“我就做这样一个动作就损伤肩膀了？以前从没这样过啊。”
“因为你这肩袖本身就有些退变退化了，所以一个猛劲儿就容易让肩袖支撑不住，很多年轻人都会因为一个猛拉猛推导致肩袖损伤，所以你这情况也不稀奇。我还经常碰到你这个年纪搬个很重的东西，或者在公园里拉练，一下子就肩袖撕裂了。”黎键耐心给吴阿姨解释，“并且因为你的撕裂比较严重，已经大于3㎝，需要微创手术来补救了。”
随后，一切准备工作完成后，黎键团队顺利为吴阿姨完成了肩袖撕裂的修补手术，吴阿姨术后恢复也很不错。
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肩痛问题越来越常见
△黎键指导肩关节损伤患者功能锻炼
黎键表示，肩袖损伤常见的诱因一般如外伤、摔伤或者车祸等，这些意外都容易导致肩袖撕裂。还有搬重物或提拉重物以及不正确的锻炼都容易引起肩袖撕裂，比如做卧推或者下拉等动作时，因本身肩袖老化退变或者牵拉重量过重，一推一拉很容易造成撕裂损伤。另外，像吴阿姨这样“猛地用力”的情况也容易造成肩袖撕裂。
除了肩袖损伤，最常见的肩部疾病还有肩周炎。肩周炎就是我们通常讲的五十肩，一般是40-60岁这个年龄多发，白领等经常需要伏案工作的人群或者肩关节以前受伤人群多发。黎键说，平常他的门诊中大概有1/3是肩痛的病人，科室每周三下午和周四上午的肩痛专病门诊一年门诊量大概也有两千人。“随着老龄化的到来，肩周炎、肩袖损伤的病人越来越多。再加上大家都越来越注意运动锻炼，运动不当导致的肩痛病人量也在增加。”
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日常如何保护、保养肩关节？
避免搬重物
在生活中不要搬很重的东西，或是搬重物时选择多次少量、多人协力来避免肩袖的撕裂。
注意“慢慢来”
平常要注意“慢慢来”，避免“猛地”用力，包括给厚重被子套被套、健身锻炼等，要稍微轻一点、慢一点，按照自己的情况量力而行。
注意保暖
平时要注重肩部保暖，尤其是肩周炎的预防要注意冬季保暖和夏季空调室内的保暖。
适当锻炼
日常生活、工作中都要避免长时间一个姿势。固定一个姿势会导致肩关节的僵硬，工作中长期使用电脑或者久坐人群四五十分钟就可以换个状态、活动活动自己的肩关节。另外，日常的合理锻炼“加固”也很重要。
来源：关节二病区
编辑：王栊羚
审核：柴君雷
