首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

交叉训练是任何一种其它锻炼方式的补充

旅行 2025-01-18 00:00 吉林

很多骑友刚开始训练时，会找不到自己的训练方向，也不知道除了骑车之外，还需要做什么训练，也就是「交叉训练」。

听起来很简单，对吧！但最常碰到骑友来问的问题就是，到了训练中期时，搞不清楚怎么分配交叉训练，而导致训练不顺利，那都不要做交叉训练行不行？做太多或做太少都会影响到训练目标。

开始认知怎么分配「交叉训练」以前，先解释一下：对骑友来说，除了骑车之外的运动都称为交叉训练，跑步、瑜珈、飞轮、重量训练、游泳和高强度间歇训练等都可以称为交叉训练。

交叉训练对骑车的好处

交叉训练是对主要运动项目的补充，它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式。这里要说的，是对骑车的交叉训练。无论是初级还是资深自行车运动员，都可以从交叉训练中获益。

为什么骑车应该进行交叉训练？

1、它能帮助平衡肌群

交叉训练能增强非跑动肌肉并让肌肉休息。你可以专注在具体的肌肉块上，比如你的大腿内侧肌肉，骑车的时候这块肌肉没有得到太多的锻炼，可能会比肌肉要弱些。

2、可以保持甚至改善心血管健康

很多交叉训练活动都是非常棒的心血管锻炼方式，能获得和骑车一样的好处。

减少受伤几率

交叉训练锻炼较弱肌肉群，可以平衡肌肉力量，也就减少了受伤的几率。通过参与像游泳或是水中跑步这样的低冲击性交叉训练活动，关节压力会得到降低，骑车常有的痛处也就得到了缓解。

3、避免对骑车感到厌烦

交叉训练能带来最需要的心理休息，这对训练尤其重要。

能带伤训练，同时又有适当的时间复原受伤的自行车运动员有时候会被医生建议在伤情恢复期暂时停止骑车。

但是，对某些伤势来说，继续交叉训练还是可以的。交叉训练能使受伤的骑友保持体能，也能更好地应对不能上的沮丧情绪。

骑友的「交叉训练」的原则：

交叉训练六个建议

1. 每星期完成1-3种交叉训练。

2. 不要勉强自己选择不喜欢的运动，首要条件是能够享受其中的运动。

3. 最好选择可以训练到不同部位肌肉的运动，让全身肌肉都能均衡锻炼。

4. 优先选择「肌力训练」类型的运动，对身体的冲击力最好不要太高。

5. 可以加强自己较弱的肌肉，例如：核心肌群较弱的人可做核心训练。

6. 非赛季的恢复期可以多做一些交叉训练。

交叉训练六个不要

1. 如果交叉训练会让你肌肉酸痛到不想练跑，那就赶快停止。

2. 别演变成：比起骑车更喜欢做交叉训练。

3. 避免做很多跳跃动作的「增强式训练」，因为对身体冲击力太强。

4. 避免选择一个自己应付不来的运动，可能造成身体受伤，任何运动都要循序渐进。

5. 在赛前的减量期，不要增加交叉训练，这时候身体需要恢复到最佳状态。

天下骑友一家亲

公益骑行是一个由全国各地骑友创建的公益性平台.目的是给天下骑友提供方便..迎来送往,指路引航. 推荐食宿,提供帮助.我们的宗旨;天下骑友是一家.

最新文章

如何选择山地车轮胎

让我们一起摇摆！如何正确“摇车”？

春节前夕的大荔县城，夜景让人流连忘返

老马万里走单骑，沿边境公路环华504续一（游览宜兴张公洞景区）

长途骑行的5种隐藏危险

骑行不能治疗糖尿病，但可以改善病情

老马万里走单骑，沿边境公路环华505（宜兴善卷洞——南京江宁区新华公寓祥和苑）

伤膝盖的骑行方式你中招了没？

“胸大”骑车更快，是真的吗？

能让心情变好的5种运动，骑行排第二

老马万里走单骑，沿边境公路环华504续二（游览宜兴善卷洞）

只要骑不死，就往死里骑？快醒醒吧！

骑行可预防关节炎

老马万里走单骑，沿边境公路环华（专程去马鞍山取回失而复得的鸭子）

长期坚持户外运动，到底有什么益处？

骑车屁股总是疼？请这样拯救它...

听说晚上骑车等于慢性自杀？吓得我赶紧晨骑两圈压压惊！

10个骑行胜地，一起出发吧！

老马万里走单骑，沿边境公路环华506（南京江宁区新华公寓祥和苑——芜湖狮子山庄）

两条吊带真好用，吊带骑行裤的魅力

宽大厚的车座不一定舒服

自从开始骑车后，你是不是也变成了这样？

探路：从上潘到北大鸿寨山

长途骑行每天花多么钱合适

掌握定车技术，可以有效避免摔车

骑行是我们的生活方式

致没有时间骑车的人

不需要理由，我们就是骑车的人

骑友关系里的24个真相，残酷又真实！

致没有时间骑车的人

明肃宪王墓2024.1.21.

一天之中，有没有最佳的骑行时间

骑行时脖子疼，抬不起头，怎么办？

掌握定车技术，可以有效避免摔车

老马万里走单骑，沿边境公路环华502续三（参观安吉吴昌硕纪念馆《桃李无言——曹寿怀捐赠书法册页暨师生作品展》）

为什么要骑车？骑自行车是全身性有氧运动！

骑行增强血管弹性防止血管硬化有奇效

骑行呼吸，该用鼻子还是嘴？

大禹之州——感受中原文明（3）

骑行锻炼有利于骨骼健康预防骨折

只要是骑行，就应该搞懂的道理！

涨姿势，夜骑界的葵花宝典，请笑纳！！！

古代叶公今犹在——感受中原文明（2）

冬季骑行后如何快速恢复体力

骑车锻炼对股骨头坏死患者有帮助！

交叉训练是任何一种其它锻炼方式的补充

昆阳大战——感受中原文明（1）

骑行的乐趣，你真的懂吗？

交叉训练是任何一种其它锻炼方式的补充

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉