能让心情变好的5种运动,骑行排第二

旅行   2025-01-28 00:00   吉林  
科学研究证实,运动不仅可以让身体健康,也可以增进心理健康,哪一种运动最能让心情好?

研究人员探究运动与心理健康的关系,发现团体运动最有助心理健康,其次则是骑车。不论是到户外骑自行车,或是在室内飞轮单车,都有很好的效果。


这份刊登于《刺胳针精神病学》期刊(Lancet Psychiatry)的研究报告,是第一份探究不同运动对心情、心理健康影响的报告,而且研究规模非常庞大。

研究人员分析,受试者过去1个月中,有多少时间、日子会因为压力、忧郁或情绪问题,而觉得“心情不好”。

结果发现,通常必须以团体方式进行的体育活动,能比单人从事的运动带来更大的帮助。

报告显示,从事棒球、篮球等团体运动的人,1个月当中心情不好的日子比不运动的人少了22.3%。其次是自行车或飞轮,有氧运动或健身房排第3,慢跑第4,而做瑜珈和打太极拳则排第5。



以下为从事不同运动1个月后,心情提升的程度:
团体运动22.3%
自行车或飞轮21.6%
有氧运动或健身房20.1%
跑步或慢跑19%
瑜珈或太极拳18.9%
冰上或水上运动18%
走路17.7%
做家事11.8%



我想要的未来,是看得到安全感
欢欢思来想去还是决定分手了,她说,跟一个看不到未来的人在一起,感觉每天的生活的都像在走钢丝,颤颤巍巍的掉不下来,但是也走不到对岸。为了以后的幸福,长痛不如短痛,还是分开算了。
当时对于欢欢的分手,朋友中分成了两个阵营,一边说欢欢太现实,毕竟从大学就建立了深厚的感情基础,如今却败给了子虚乌有的安全感,说起来确实没有信服度。
还有支持欢欢的朋友说,女生喜欢一个人,就是想要嫁给一种安全感,如果白白浪费了女人最好的那几年,最后回想起来真的想给自己一巴掌。
欢欢和男朋友是一只脚踏进了婚礼殿堂,一只脚在门外徘徊。男朋友也有一份比较稳定的工作,他们在一个城市工作了几年,在出租房内度过了热恋的那几年,体验到了蜗居、拮据、争吵和甜蜜。

你失眠,我恰好陪你一起醒着。 
我们能遇见的,一定都有原因。所以每次遇到对的人,都像久别重逢。 
所以兜兜转转,我们都在等能一起欣赏世界的那个人.

读书多了,内心才不会决堤
你有没有想过这样一件事,你想去的地方,你喜欢的人,你向往的事物,都和你有着很远的距离,原因是什么。
因为你和读书之间的距离,就是你和你喜欢的事物之间的距离。离读书越远,自己就越浅薄。
就算不是为了钱,那就是增长自己的见识,不一定能大富大贵,但会拥有更多的选择。
我们都应该为自己谋一条后退的路,多一个方便的选择,去挥霍自己的青春。可以让你拥有强大的气场,去面对各种流言蜚语,会给你一个虚拟的世界,保护你脆弱的翅膀,尽管是文字堆垒的城堡,但是会有安全感。
有过一段孤独的时间,每天早晨晚上,一个人在家面对四面白墙,捧着手机和电脑发呆,一度怀疑自己得了忧郁症。后来开始读书,一本书看了四五遍,再后来就养成了一种习惯,捧着书,就像捧着爱人的脸。
总之是为了更好的活着,活着赚钱,活着享受,我很俗,不为别的,只为自己。
俗人没什么不好,你的育儿指南不一定非要是高雅,不妨试试俗人回档,俗人不俗命,你可以拿给孩子看看,告诉他们,先懂俗,再懂雅。


读书多了,内心才不会决堤
你有没有想过这样一件事,你想去的地方,你喜欢的人,你向往的事物,都和你有着很远的距离,原因是什么。
因为你和读书之间的距离,就是你和你喜欢的事物之间的距离。离读书越远,自己就越浅薄。
就算不是为了钱,那就是增长自己的见识,不一定能大富大贵,但会拥有更多的选择。
我们都应该为自己谋一条后退的路,多一个方便的选择,去挥霍自己的青春。可以让你拥有强大的气场,去面对各种流言蜚语,会给你一个虚拟的世界,保护你脆弱的翅膀,尽管是文字堆垒的城堡,但是会有安全感。
有过一段孤独的时间,每天早晨晚上,一个人在家面对四面白墙,捧着手机和电脑发呆,一度怀疑自己得了忧郁症。后来开始读书,一本书看了四五遍,再后来就养成了一种习惯,捧着书,就像捧着爱人的脸。
总之是为了更好的活着,活着赚钱,活着享受,我很俗,不为别的,只为自己。
俗人没什么不好,你的育儿指南不一定非要是高雅,不妨试试俗人回档,俗人不俗命,你可以拿给孩子看看,告诉他们,先懂俗,再懂雅。


报告主要执笔者、耶鲁大学精神病学助理教授恰克劳说,团体运动因为蕴含社交成分,因此可以带来额外的帮助,而骑车、慢跑、瑜珈和打太极拳,光是自己做就可以提振心情。

恰克劳说,希望在未来的进一步研究可以更仔细探究,为什么做这特定运动特别能让心情好,以及设法想想看有没有可能进行差异化,让不同的人找到最能带给自己快乐的运动类型。


运动时间多长 对心理健康最好?

研究人员发现,运动30~60分钟对心理健康最好,其中又以45分钟对改善心理健康最有帮助,且每周运动3~5次最能减少心情不好的日子。

恰克劳博士说,运动不见得越多越好,“比方说运动超过90分钟,不会带来更多好处”。


这份调查的资料,分析美国120万成年人向疾病管制局填答的运动习惯与心理健康资料,某种程度上,这不属于随机抽样,也无法解释是否心情不好的人本来就没什么动力运动,不过报告依然可以呈现出运动与心理健康的相关性。

以总体平均来看,不管是从事什么运动,只要有运动,1个月里心情不好的日子大概就可以由3.4天,减少至2天。

恰克劳博士说:“你可以说只要有运动,就可以让心理健康提升43%”。在曾被诊断出有忧郁倾向的人身上,运动对提升心情的效果尤其明显;先前的研究也显示,服用抗忧郁药并配合运动,比只服药更能抗忧郁。


00:07


天下骑友一家亲
公益骑行是一个由全国各地骑友创建的公益性平台.目的是给天下骑友提供方便..迎来送往,指路引航. 推荐食宿,提供帮助.我们的宗旨;天下骑友是一家.
 最新文章