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伤膝盖的骑行方式你中招了没？

旅行 2025-01-28 00:00 吉林

相信很多车友因为对自行车的热爱，骑行当成了生活的一部分。

但日复一日，一些错误的骑行姿势会随着骑行时间的增长造成膝关节劳损。

大部分骑友的膝关节劳损，都源于关节滑液不足和关节软骨的损耗，可谓“痛在关节、根在软骨和滑液”。而关节软骨的劳损主要是错误的骑行方式造成的，

严重者会引起“髌骨软化症”，直接导致膝盖两侧、后方疼痛，下楼、下坡时疼痛加重、打软，起立时咔咔响，雨天酸胀等等问题。

那么，哪些错误的骑行方式会损伤膝盖？又该如何修正呢？

错误方式一：错误的蹬踏方式

有的骑友喜欢低踏频、大力度踩踏，人的膝关节毕竟强度有限，前交叉韧带、外侧半月板、股骨内侧髁等部位在这种情况下会承受更多的压力及磨损，使软骨变薄，造成软骨下骨暴露、直接摩擦，造成疼痛、卡顿等问题。

正确做法：

尽量保持80以上的踏频，切记大盘小飞是膝盖软骨的敌人。

错误方式二：膝盖内/外八字

绝大部分骑友在骑行时，膝盖都会外翻或内扣，脚尖方向没有指向正前方。

这种错误的骑行方式，致使每一次踩踏都加重膝关节面负荷，造成软骨磨损。

正确做法：

上车后记得脚尖指向正前方，提醒自己膝盖要和整条腿保持在一个平面内运动。另外还可使用自锁踏板来矫正不规范的踩踏动作。

错误方式三：骑行过于频繁

和跑步、走路一样，骑行会对膝关节造成轻微磨损，这属于正常现象。

人体关节中分泌的滑液会保护软骨，减缓磨损，而且当停止骑行休息时，软骨会自动生长和修复。但是，如果短时间内高强度骑行，关节滑液分泌不足，软骨生长速度跟不上磨损，日积月累自然会导致膝盖疼痛症状！

正确做法：

不要太频繁地挑战自己，避免关节滑膜、关节滑液、钙质循环体系受到过大的影响。让身体逐步适应高强度、高频次训练，当出现关节肿痛时暂停训练。

如果真的太爱骑车，就要特别注重关节滑液补充及软骨修复护理。

错误方式四：坐垫高度不合适

有些车友喜欢低一些的座位，脚可以撑到地，觉得有安全感。有些车友则喜欢高高的坐位，很破风，很pro。但是高度不合适的座位，会给予膝关节更大应力，严重磨损关节软骨，随之而来的就是膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题。

正确做法：

车座高低一定要根据个人身体情况科学调解。建议花10秒时间用以下三个办法检验你的坐垫高度（有条件可做一次更加精准的Fitting测试）：

腋窝抵住坐垫，手臂自然下垂，看中指的第一个关节是否在中轴中心；与爱车并排站立，坐垫比髋关节高出10-20mm；踩踏到最低点时，踝关节放松，不要刻意提、压脚后跟，膝关节处弯折角度约为140-145°。

错误方式五：保暖措施不到位

膝盖其实是很脆弱的部位，在雨天骑行膝盖容易受凉受潮，会对膝盖造成潜移默化的损伤。

正确做法：

天气冷的时候骑行最好带护膝，雨天尽量减少骑行。如果膝盖周边有外伤，尽量等伤口恢复后再骑车！

骑行的魅力让人欲罢不能，骑行，让人激动、兴奋，安全科学的骑行才会帮助我们好好的骑得更长远！

天下骑友一家亲

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