春节长假期间，很多朋友出现骨关节部位不适，掌握科学的强健骨骼方法非常重要。
冬春季常见的骨关节疾病
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骨关节炎：这是最为常见的关节疾病之一，寒冷潮湿的冬春季会使关节周围的血管收缩，血液循环不畅，导致软骨营养供应不足，磨损加剧，进而引发关节疼痛、肿胀、僵硬，尤其在膝关节、髋关节、手指关节等负重较大或活动频繁的部位更为明显。
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类风湿关节炎：冬春季的低气温易诱发类风湿关节炎发作或加重病情。它是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误地攻击关节滑膜，造成滑膜炎症，不仅引起关节疼痛，还可能导致关节畸形，影响手部精细动作、行走等日常生活功能，常见于小关节，如手指、手腕等对称发病。
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痛风性关节炎：春节期间，人们往往饮食丰富，高嘌呤食物摄入增多，像海鲜、动物内脏、酒类等。过多嘌呤在体内代谢为尿酸，尿酸盐结晶沉积在关节，诱发痛风发作，多累及第一跖趾关节（大脚趾根部），表现为关节红肿热痛，疼痛剧烈，如刀割般，让人苦不堪言。
骨关节疾病常见诱因
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寒冷刺激：冬春季气温低，关节周围的神经末梢对寒冷敏感，低温会引起血管痉挛，减少关节组织的血液供应，使得关节内的代谢废物排出受阻，同时营养物质难以进入，破坏关节内环境稳定，诱发或加重关节疾病。
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湿度影响：冬春季有时雨雪较多，空气湿度大。湿冷环境会使关节囊、韧带等组织含水量增加，变得更为紧绷，弹性下降，进一步限制关节活动，增加关节摩擦，为疾病发生创造条件。
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生活方式改变：春节假期，很多人长时间久坐打麻将、看电视，缺乏运动，关节周围肌肉力量减弱，无法有效分担关节压力，稳定性下降。而且熬夜、作息不规律，身体免疫力降低，也容易让关节疾病趁虚而入。
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不合理饮食：前面提到的高嘌呤食物摄入是痛风发作的直接诱因，此外，过度摄入油腻、高糖食物，会导致体重增加，关节承受更大负荷，加速关节退变，增加骨关节炎发病风险。
常见预防和治疗误区
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关节疼痛就多 “养” 着不动：不少人认为关节疼了就该少动多休息，其实这是错误的。长期不活动会使关节周围肌肉萎缩，进一步削弱关节稳定性，加重疼痛和功能障碍。适当运动能促进关节滑液分泌，润滑关节，减轻磨损，关键是要选择合适的运动方式与强度。
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盲目相信 “偏方”：有些患者四处打听治疗关节病的偏方，如用草药热敷、服用不明成分的药丸等。这些未经科学验证的方法，不仅可能延误正规治疗，还可能因成分不明引发过敏、肝肾损伤等不良反应，治病务必遵循医嘱。
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只重视止痛，忽视病因治疗：很多人关节一疼就吃止痛药，疼痛缓解便以为病好了。但止痛药只是治标，像类风湿关节炎、骨关节炎等疾病，若不针对病因，如调节免疫、改善关节代谢等进行系统治疗，病情会逐渐加重。
冬春季常见的骨关节疾病
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保暖防寒：外出时穿戴保暖护膝、手套、帽子等，避免关节直接暴露在寒冷空气中；室内保持温暖干燥，可使用空调、暖气、除湿器等设备，睡前用温水泡脚、泡手，促进末梢血液循环。
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合理饮食：减少高嘌呤食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷物、低脂奶制品等富含维生素、矿物质与膳食纤维的食物，维持营养均衡，帮助控制体重，减轻关节负担。同时，保证充足水分摄入，每日饮水 1500 - 2000 毫升，促进尿酸排泄。
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适度运动：选择适合自己的运动，如散步、游泳、太极拳、瑜伽等。散步能增强下肢关节周围肌肉力量，游泳对关节压力小，可锻炼全身肌肉；太极拳、瑜伽动作舒缓，有助于提高关节灵活性与身体平衡能力。每周运动 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，循序渐进。
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规范治疗：一旦出现关节持续疼痛、肿胀、晨僵等症状，及时就医，进行全面检查，明确诊断。按照医生制定的方案规律用药，定期复查，不要自行增减药量或停药，对于类风湿关节炎等需要长期治疗的疾病，尤其要严格遵医嘱。
强健骨骼小妙招与锻炼方法
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晒太阳：冬春季阳光相对温和，每天选择合适时段（如上午 10 点 - 11 点，下午 3 点 - 4 点）晒太阳 15 - 30 分钟，紫外线能促进皮肤合成维生素 D，维生素 D 有助于钙的吸收与利用，对骨骼健康至关重要。
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补充钙剂：饮食中钙摄入不足者，可在医生指导下适当补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等，同时搭配维生素 D 制剂，提高钙吸收率，增强骨骼强度。
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力量训练：利用哑铃、弹力带或自身重量进行简单力量练习，如坐在椅子上抬腿、站立踮脚尖、墙壁俯卧撑等，这些动作能锻炼腿部、手臂、肩部等部位肌肉，肌肉力量增强可为骨骼分担压力，预防骨质疏松与关节损伤。每个动作 2 - 3 组，每组 10 - 15 次，每周 2 - 3 次。
冬春季要关注关节健康，远离误区，积极采取科学防治措施，就能让关节轻松度过寒冷季节，畅享健康生活。希望大家都能拥有灵活、强健的关节。
