新春佳节，糖友的生活节奏很容易被打乱。身体的基本功能，例如睡眠、体温、血压和激素分泌会呈现出24小时的节奏，这种以一天为周期的节奏被称为“昼夜节律”。调整昼夜节律的生物钟受生活习惯的影响很大。以下这些方法有助于您保持规律的生活节奏，使生物钟不被扰乱。
· 尽量每天在固定的时间起床和就寝
· 吃饭时间尽量与平时一样
· 每天在同一时间段运动
· 每天花点时间去户外，但要避免聚集
· 做些放松身心的事情，例如散步
· 保证充足的睡眠
· 午睡时间控制在30分钟以内
节假日人们都喜欢旅游度假，糖友也不例外。但是很多糖友担忧外出旅游会不会对血糖控制有影响，万一旅行途中出现身体不适怎么办？其实只要做好准备，糖尿病患者也可以去旅游散心的，那糖尿病患者旅游是需要注意些什么呢？
糖尿病患者旅游时，原有的生活规律被打乱，血糖可能会发生变化而不易控制，因此，在旅行前要充分考虑到可能发生的变化，在心理上做好应变准备。
准备旅游之前至少2～3个月要去医院复诊，将血糖调节好，将必要的检查和治疗做好，尽量学到有关糖尿病的知识，不要等到旅游前夕再看病，来不及调节血糖或做有关检查。另外，旅行前最好再做一次必要的体格检查，如测一下血糖、糖化血红蛋白、血脂及尿常规、血压，做一做心电图等，必要时查一下眼底。如果血糖、尿蛋白或血压明显升高，心电图缺血表现明显，则暂时不宜外出旅游，需进行相应治疗后再外出。
根据自己的身体状况及兴趣爱好选择适当的旅游线路、旅程长短、交通工具和旅行方式，一般来说，旅途不宜过长，行程不要太紧，范围不要太大，尽量在气候合宜的时候出行，很冷和很热的天气应避免外出。
制作一份病情介绍卡，注明自己的姓名、家庭住址或者工作单位、发生意外情况时，需要及时通知的人的姓名、电话等信息。要重点突出自己是个糖尿病患者，并说明有无高血压、冠心病等心脑血管疾病。可再写上一句若出现大汗、面色苍白等可能是出现了低血糖症，请给我喂食糖块或糖水。有条件的还可注明自己常就诊医生的联系方式。
带足够的治疗药物，包括胰岛素、胰岛素笔、注射针头、酒精、棉签、口服降糖药及其他必需的药品，如硝酸甘油、抗生素、抗感冒药、止泻药、防暑药，以备急用。胰岛素或口服降糖药准备的量要为平时的2倍，自己随身携带1份，再请同行的人保管1份，可避免因丢失或旅游时间延长而无药可用。另外就是带上创可贴等在外伤时使用的药物。
定时监测血糖，三餐尽量定时定量，准时服药或注射胰岛素，如运动量大、时间过长要加餐。
胰岛素要放在隔热的旅行袋中保存，坐车时要随身携带，不要放在行李箱里托运，到达驻地未用的胰岛素及时放入2℃～8℃的冰箱中，已装入笔的胰岛素放在阴凉处。
服装要休闲舒适，特别是准备两双舒适、和脚、轻便、松软、鞋底不太薄的鞋子。袜子要柔软、易吸水，还要有防寒的厚棉袜，最好是浅颜色，以便脚破损时易查觉。
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旅行，是生活中的调味剂，我们可以感受不一样的生活与美食，让自己暂时从习以为常的生活中抽离出来，放松自己。丰富的旅行经验也可以让我们获得随机应变的控糖能力。
祝愿广大糖友度过一个健康平安、欢乐祥和的春节。
供稿 | 内分泌科
审核 | 李静波
编辑 | 王雪平
校对 | 周文成
责编 | 王琛
